وجبات غذاء سهلة وسريعة تختصر الوقت وتناسب السيدات العاملات
اكتشفوا فوائد العصفر للنوم…مهدىء طبيعي ومضاد للقلق
شاركي المقال
العصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية. يحتوي مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة.
ويشتهر العصفر بأنه خيار طبيعي لتحسين جودة النوم، ولكن يجب الانتباه للجرعات والتوجيهات الطبية، في حالات صحية محددة، إليكم طريقة استعمال العصفر خطوة بخطوة.
فوائد العصفر للنوم
للعصفر فوائد للنوم، حيث يسري الاعتقاد أنه يساعد على الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر.
ممّا قد يؤدي إلى تحسين جودة النوم، لذلك يتمّ استخدامه أيضًا في بعض الثقافات لعلاج الأرق واضطرابات النوم.
وأبرزها على الشكل التالي:
- تقليل القلق والتوتر:يحتوي العصفر مركبات قد تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.
- ممّا يجعله خيارًا طبيعيًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق المرتبط بالقلق.
- تحسين جودة النوم:من خلال تخفيف القلق والتوتر، قد يساعد العصفر على تحسين جودة النوم بشكل عام، ممّا يجعلكم تشعرون بالراحة والاسترخاء.
- مكافحة الأرق:هناك بعض الأدلة على أن العصفر قد يساعد في علاج الأرق، على الرغم من أنّ هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.
- تأثير مهدئ: العصفر له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، ممّا قد يساهم في تحسين النوم.
- علاج الخوف والقلق:أظهرت بعض الدراسات أنّ العصفر قد يكون فعّالًا في علاج الخوف والقلق.
- ممّا قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من هذه المشاعر قبل النوم.
- مضاد للاكتئاب:قد يكون للعصفر تأثير مضاد للاكتئاب، حيث يحتوي مركبات قد تتفاعل مع مستقبلات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
- ممّا قد يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب المرتبط بالأرق.
كيفية استخدام العصفر للنوم
بإمكانكم استخدام العصفر لتحسين جودة النوم على الشكل التالي:
- شرب شاي العصفر:يمكنكم غلي بعض أزهار العصفر في الماء وشرب الشاي قبل النوم.
- تناول مستخلص العصفر:هناك أيضًا مستخلصات العصفر المتاحة في شكل كبسولات أو أقراص، والتي يمكن تناولها قبل النوم.
- زيت العصفر:يمكن استخدام زيت العصفر أيضًا لتدليك الجسم قبل النوم، ممّا قد يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
ملاحظات مهمة:
إليكم طريقة استخدام الزعفران في الوصفات العربية.
- استشارة الطبيب:قبل استخدام العصفر لتحسين النوم، خاصة إذا كنتم تعانون من أيّ حالات صحية أو تتناول أدوية أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية.
- الجرعات:يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنّب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
- الاستخدام المنتظم:قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية تأثير العصفر على النوم، لذلك يفضل استخدامه بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
فوائد العصفر الصحية الأخرى
للعصفر مجموعة من الفوائد الصحية تتمثل في:
تعزيز صحة القلب
يعمل العصفر على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، حيث أشارت دراسة إلى أثره الكبير في التخفيف من أمراض القلب والأوعية الدموية.
بما في ذلك الوقاية من تصلّب الشرايين، والتخثر، وحماية عضلة القلب.
إدارة الكوليسترول
يساعد زيت العصفر على خفض مستويات الكولسترول دون التأثير سلبًا على الكولسترول الجيد، لذلك قد يعد استبدال الزيوت الأخرى في الطبخ بزيت العصفر جيدًا لخفض مستويات الكوليسترول.
لكن لابدّ من استشارة الطبيب قبل ذلك، تحسبًا لإمكانية تفاعله مع الأدوية التي يتناولها المريض.
الخصائص المضادة للالتهابات
قد يكون لزيت القرطم خصائص مضادة للالتهابات، وفقا لدراسة في التغذية السريرية، فإنّ الأحماض الدهنية غير المشبعة في زيت العصفر تحسن علامات الالتهاب.
وهذا قد يساعد في العديد من الحالات.
صفار الزعفران للأرز البسمتي والحنيذ والمندي والكبسة…سرّ اللون المميز!
الآثار المحتملة لمضادات الأكسدة
أظهرت نتائج دراسة أنّ شاي العصفر له نشاط قوي مضاد للأكسدة، إذ يسمح في تقليل الإصابة بالأمراض التنكسية في سنّ الشيخوخة.
ولديه القدرة على الحفاظ على صحة العظام، لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وأشارت دراسة أخرى إلى أن تأثيراته المضادة للميكروبات، وكذلك مضادات الأكسدة.
التي قد تمنع أو تعمل على تأخير تطوّر بعض الأمراض، كالبهاق، والبقع السوداء، والصدفية، وتقرحات الفم، وغيرها من الأمراض.
فوائد العصفر للبشرة
بالإمكان اعتبار زيت العصفر عنصرًا شائعًا في مستحضرات التجميل، ومنتجات العناية بالبشرة.
لذلك قد يسمح تطبيقه على البشرة الجافة أو الملتهبة على تهدئتها ومنحها مظهرًا ناعمًا.
كما أنه قد يحمي البشرة من تأثيرات أشعة الشمس والجذور الحرّة، نظرا لاحتوائه الفيتامين E.
علاوة على ذلك، كشفت الدراسات، إلى أنّ زيت العصفر قد يكون مفيدًا في علاج جروح الجلد، بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات.
العصفر للرجيم
خلصت دراسة أجريت على فئران إلى أن اتباع نظام غذائي غنيّ بالعصفر قد يقي من السمنة الناجمة عن النظام الغذائي.
فإضافة كمية صغيرة من هذا الزيت إلى الطعام قد يحسن نكهته، ويزيد من الشعور بالشبع، ويوازن نسبة السكر في الدم، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير مفيد على إدارة الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة للعصفر
أثناء الحمل، قد يكون استخدام العصفر غير آمنٍ، وتأثيراته قد تؤدي للإجهاض، كما ننصح بتجنبه فترة الرضاعة.
إضافة إلى إمكانية التسبّب في بعض المشاكل بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض النزفية، وقرحة المعدة، أو الأمعاء، وتخثر الدم، والسكري.
أو لدى الأشخاص الذي يعانون من حساسية تجاه عائلة (Asteraceae)، كما ننصح بالتوقف عن استخدامه قبل الجراحة بأسبوعين على الأقل.
برأيي الشخصي، كمحرّرة، بالرغم من قلة الأبحاث والدراسات التي تهم فوائد العصفر للصحة النفسية والعقلية، يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق، أو التوتر، أو الاكتئاب.
مواضيع ذات صلة
