التين فاكهة الصيف الشهية وتخفي العديد من الفوائد الصحية!

يحتوي التين وأوراقه كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل النحاس وفيتامين ب6، كما يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول التين مجففًا وطازجًا. ومن فوائد التين أنه ثمرة لا غنى عنها، فهو غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. كما أن محتواه الغني وطعمه اللذيذ يجعلانه جذابًا. وقد يهمكم الإطلاع على السعرات الحرارية في التين المجفف عالية وفوائد غذائية مهمّة.

مكونات التين من عناصر وقيم غذائية

التين غني بجميع الفوائد:

• الألياف التي تدعم الهضم الصحي، وتخفف الإمساك، وتُحسّن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول.
• عناصر غذائية أساسية مثل النحاس والبوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين ك.
• عناصر غذائية أخرى قد تُحارب السرطان، وتُساعد في تنظيم سكر الدم، وتُساعد في إنقاص الوزن.

تاثير تناول التين على الصصحة العامة

يُوفر الألياف والمعادن والفيتامينات:

من أهم فوائد التين قيمته الغذائية. ثمرتان متوسطتا الحجم من التين الخام – حوالي 17 غرامًا – تُوفران غرامين من الألياف.

في هذه الحصة، سنحصل أيضًا على العديد من المعادن الأساسية. حيث أن المعادن مهمة لبناء عظام قوية، والحفاظ على ضغط دم صحي، وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

من ناحية أخرى، ومع أن ثمرتين من التين وحدهما لا تُلبيان احتياجاتنا اليومية من أي معدن أو فيتامين، إلا أنهما تُوفران كميات معتدلة من النحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين ك والمغنيسيوم والكالسيوم. وإليكم التين فاكهة الصيف الرائعة.. تعرفوا على أنواعه العديدة!

يعزز صحة القلب:

تُشير دراسات أُجريت على أشخاص غير بشريين إلى أن مستخلص التين قد يُساعد على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم. وتشير دراسات أخرى أُجريت على أشخاص غير بشريين في المختبر إلى أن المستخلص قد يُحسّن أيضًا مستوى الكوليسترول في الدم عن طريق رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية.

علاوةً على ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه الدراسات ليست مُجراة على البشر، وأن الباحثين استخدموا مستخلصات التين بدلًا من ثمرة التين كاملة. لكن الآثار الإيجابية مُشجعة. وإليكم تجربتي مع أكل التين على الريق: فوائد مذهلة.

يحسن الهضم:

معظم الفواكه الغنية بالألياف مفيدة للهضم، والتين ليس استثناءً. يوفر التين عناصر غذائية بريبيوتيكية تغذي البكتيريا النافعة في أمعائنا. يمكن أن يؤدي وجود ميكروبيوم صحي إلى تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة المناعة.

من ناحية أخرى، يُعد التين أيضًا علاجًا طبيعيًا رائعًا لكسل الأمعاء. وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المصحوب بالإمساك (IBS-C).

يُوازن سكر الدم:

قد يُساعد التين أيضًا في الحفاظ على استقرار سكر الدم، ولا داعي لتناوله أصلًا للحصول على هذه الفائدة. في دراسة صغيرة small study، لاحظ مرضى السكري من النوع الأول الذين تناولوا شاي أوراق التين يوميًا انخفاضًا في مستويات سكر الدم. خلال الشهر الذي تناولوا فيه الشاي، انخفضت حاجتهم إلى الأنسولين بنسبة 12٪ تقريبًا، وهو دواء للسكري يُساعد في الحفاظ على سكر الدم ضمن نطاق صحي.

علاوةً على ذلك، تُفيد ثمرة التين الكاملة أيضًا مرضى السكري من النوع الثاني، الذين غالبًا ما يُعانون من مضاعفات صحية. حيث يُصاب العديد من مرضى السكري بالتهابات مرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية.

برأيي الشخصي كمحررة، يعد التين من الفواكه الرائعة التي نتناولها في الصيف، كما أنها تحتوي العديد من الفوائد والعناصر الغذائية المهمة للجسم!