القرنبيط المهروس مع الثوم المشوي.. وصفة رائعة لذيذة وصحية!
جدول رجيم دقيق لمقاومة الأنسولين
شاركي المقال
هل فعلًا يوجد جدول دقيق لمقاومة الأنسولين؟ إليكم الجواب في هذا المقال من أطيب طبخة، اقرؤوا التّفاصيل واكتشفوا الإجابة على هذا السّؤال!
بداية ما هي مقاومة الأنسولين؟ ما أسباب الإصابة بها؟ وما هي أعراضها الشّائعة؟ سنجيبكم عن كلّ هذه الأسئلة وسنعرض لكم جدول يمكنكم اتباعه لمقاومة الأنسولين بطريقة فعّالة.
مقاومة الأنسولين
تحدث مقاومة الأنسولين بسبب قلّة إستجابة خلايا العضلات والدّهون والكبد للأنسولين، حيث لا تتمكّن هذه الخلايا من استهلاك الجلوكوز الموجود في الدّم للحصول على الطّاقة، فينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين للتّعويض عن ذلك، فلا يتمكّن الجسم من الإستجابة للكميات الكبيرة التّي ينتجها من هرمون الأنسولين، ممّا يتسبّب في ارتفاع مستويات السّكر في الدّم
أسباب الإصابة بهذه المتلازمة
- أسباب وراثية
- النّظام الغذائي
- الزّيادة الكبيرة في الوزن
بعض الأعراض الشائعة
- الشّعور بالتّعب بشكل دائم
- الشّعور بالنّعاس بشكل مستمر خاصة بعد تناول السّكريات
- الشّعور بالإنتفاخ وزيادة في الوزن بشكل ملحوظ وتراكم الدّهون في أماكن معينة مثل الكرش.
جدول ريجيم
إليكم فيما يلي جدول ريجيم لمدة 3 أيام يمكنكم تطبيقه بشكل مستمر لمقاومة الأنسولين:
اليوم الأول
- الفطور: بيضة أو أومليت بالمشروم والخضار
- سناك: كوب لبن زبادي
- الغداء: سمكة بحجم متوسط مع سلطة خضار
- سناك: فنجان مكسرات نيء
- العشاء: كوب من الحليب مع تفاحة.
اليوم الثاني
- الفطور: ملعقة صغيرة من بذور الشيا مع موزة
- سناك: كوبان من الفشار، إليكم طريقة عمل الفشار بالقدر
- الغداء: ملعقة كبيرة من الكفتة المشوية مع سلطة الخضار
- سناك: ملعقة صغيرة من السحلب مع المكسّرات
- العشاء: 3 ملاعق من جبنة القريش، وبهذه الطريقة احفظي جبنة القريش لشهرين وأكثر لتناولها متى أردتم.
اليوم الثالث
- الفطور: توست مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني
- السناك: كوب من قطع الفراولة مع كوب لبن زبادي
- الغداء: 6 ملاعق من الأرز بسمتي مع ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخ وربع دجاجة بالإضافة إلى سلطة الخضار
- السناك: نصف كوب من الترمس
- العشاء: ملعقة جبنة مع بيضة ونصف رغيف من الخبز بالإضافة إلى سلطة الخضار
اكتشفوا جدول رجيم لخسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام!
مواضيع ذات صلة
