فيتامين ب 12: إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة

تعرفوا معنا اليوم على أهم المعلومات على فيتامين ب 12، إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة.

ias

يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك النمو والقيام بوظائفه الضرورية. ويؤدي فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلق الحمض النووي وتعزيز وظيفة الأعصاب.

مشاكل صحية بسبب نقص فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. بالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم وتلف الأعصاب وضعف الإدراك ومشاكل صحية أخرى.

اطعمة غنية بفيتامين ب 12
اطعمة غنية بفيتامين ب 12

المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12بحسب العمر

المعدل الطبيعي لفيتاين ب 12العمر
200-900 بيكوغرام / مليلتر 0-12 شهرًا
200-600 بيكوغرام/مل1-18 سنة
200-900 بيكوغرام/مل19-64 سنة
200-700 بيكوغرام/مل.65 فما فوق
جدول يظهر المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 بحسب العمر

عوارض لا تتجاهلوها

  • تعب
  • جلد شاحب
  • الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين
  • ضعف العضلات
  • قرحة الفم
  • مشاكل في الرؤية
  • التهاب واحمرار اللسان
  • فقدان الشهية

مصادر فيتامين ب 12

  • البيض
  • اللحوم
  • الأسماك (التونة والسلمون)
  • جبنه الحليب النباتي
  • الزبادي
  • خميرة الغذاء
  • الحبوب المدعمة
  • اللحوم النباتية
  • الفطر


مواضيع ذات صلة

ما هو الغلوتين ولماذا أصبح حديث الجميع؟

هل أنتم من عشاق الحلويات؟ إليكم وصفة حلوى الموز المكرمل في المرطبان

تجربتي مع عصير الملفوف : 7 فوائد مذهلة للصحة لا يمكن تجاهلها

سر الكمون السحري: منع الغازات عند تناول الفاصوليا والمساعدة على الهضم!

أفضل طرق إدخال الميرمية في وصفاتكم اليومية

أفضل خلطات طبيعية بورق الجوافة لبشرة صحية ومشرقة

إليكم أفضل أنواع العدس وفوائدها وقيمها الغذائية المهمة

كيف تختارون الأناناس الناضج بطريقة سهلة؟

هل تعانون من المغص أو الجفاف؟ النعناع قد يكون هو الحل

هل يساعدكم خبز الشعير على التنحيف؟ إليكم الحقيقة!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية