كيف أحسب إحتياجي من الكارب للمساعدة في بناء عضلات الجسم

كيف أحسب إحتياجي من الكارب للمساعدة في بناء عضلات الجسم، فالكارب أيضاً مهم لبناء العضلات إضافة إلى البروتين.

لبناء العضلات بالشكل المطلوب يجب أن تكونوا على معرفة باحتياج جسمكم من البروتين اللازم للعضلات، وطريقة حساب نسبته وأيضا الدهون والكارب، إضافة إلى كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام.

حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

من خلال نظام غذائي 1700 سعرة حرارية لضبط الوزن، يتم معرفة احتياج الجسم من البروتين والدهون والكارب والتي نستطيع من خلالها التخلّص من الوزن الزائد أو الثبات على الوزن أو حتى بناء العضلات والتي تعد من الطرق المهمّة التي لها دور في ذلك ويمكن حسابه من خلال حاسبة احتياج الجسم من البروتين وهي كالتالي:

عادة ما يحتاج الفرد يوميا كمية من البروتين والتي تبلغ حوالي 20% من السعرات الحرارية اليومية،مع الأخذ بالإعتبار أنَّ:

• غرام من البروتين= 4 سعرات حرارية.
• غرام من الكربوهيدرات= 4 سعرات حرارية.
• غرام من الدهون = 9 سعرات حرارية.

كيف أحسب احتياجي من الكارب

يتم  حساب السعرات الحرارية للاكل والكارب أو الكربوهيدرات بناء على شدّة التمارين اليومية وهي كالتالي:

• كثافة النشاط البدني الخفيف أقلّ من ساعة في اليوم = من 3 إلى 5 جم / 1 كيلوغرام من وزن الجسم.
• كثافة النشاط البدني المعتدل بمعدل ساعة في اليوم = من 5 إلى 7 جم / 1 كيلوغرام من وزن الجسم.
• كثافة النشاط البدني المرتفع (تمرين تحمل من ساعة إلى 3 ساعات في اليوم) = من 6 إلى 10 جم / 1 كجم من وزن الجسم.
• كثافة النشاط البدني المرتفع جدًا (تمرين أكثر من 4 ساعات في اليوم) = من 8 إلى 12 جم / 1 كيلوغرام من وزن الجسم.

مثال لذلك: إذا كان وزن إمرأة 50 كيلوغرام ونشاطها البدني خفيف لمدة نصف ساعة في اليوم فيتمّ حساب الكارب 50×4= 200 غرام يوميًا.