5 أطعمة لزيادة تناول الكالسيوم في جسمكم

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أهم 5 أطعمة لزيادة تناول الكالسيوم في جسمكم لا تترددوا في إدخالها إلى نظامكم الغذائي الصحي.

ias

يعتبر الكالسيوم مهمًا في الحفاظ على صحة العظام ودعم وظائف الجسم المختلفة، ومع تقدمنا في العمر، تنخفض مستويات الكالسيوم لدينا، مما يؤدي إلى ضعف العظام، بالتالي ينصح بدمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامنا الغذائي لتقوية العظام والصحة العامة فما هي أهم مصادر الكالسيوم؟

1- الجبنة

يقدم الجبن طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتكم من الكالسيوم، بالتالي يتميز جبن البارميزان، بأعلى محتوى من الكالسيوم، حيث يوفر حوالي 331 مجم لكل وجبة. ويعتبر دمج الجبن في الوجبات مفيدًا للصحة فهو يضيف نكهة وقيمة غذائية إلى نظامكم الغذائي.

الجبنة
الجبنة

2- الحليب

الحليب هو مصدر مهم للكالسيوم سواء كان حليب البقر أو حليب الماعز، فإن الكوب الواحد منه يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم، تتراوح من 276 إلى 352 ملغ، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات وفيتامين أ وفيتامين د، التي تساعد في امتصاص الكالسيوم. 

الحليب
الحليب

3- حليب الصويا

بالنسبة للذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعتبر حليب الصويا بديلًا مثاليًا للحليب العادي، بالتالي لا يعد هذا الحليب غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا فيتامين د والبروتينات. ويوفر كوب من حليب الصويا المدعم حوالي 340 ملغ من الكالسيوم، مما يجعله إضافة قيمة لنظام غذائي غني بالكالسيوم.

حليب الصويا
حليب الصويا

4- البذور

تعد البذور مثل بذور الشيا وبذور الكرفس مليئة بالكالسيوم والمواد المغذية الأساسية الأخرى، بالتالي تحتوي بذور الشيا خصوصًا على البورون الذي يدعم نمو العظام ويساعد الجسم على استقلاب الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، ويمكن أن يساهم دمج البذور في نظامكم الغذائي في تحسين صحة العظام والصحة بشكل عام. 

بذور الشيا
بذور الشيا

5- الزبادي

يوفر الزبادي البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء، ويعتبر الزبادي قليل الدسم، بشكل خاص مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد منه حوالي 245 ملجم، أما الزبادي اليوناني، ورغم انخفاض نسبة الكالسيوم فيه، إلا أنه يقدم نسبة عالية من البروتين، مما يجعله إضافة مغذية لأي نظام غذائي.

الزبادي
الزبادي


مواضيع ذات صلة

كيف أسوي عجينة المعجنات والفطائر على أنواعها؟ إليكم الطريقة على أصولها

تأثير تناول التين الشوكي على الكبد: تقليل خطر الإصابة بأمراض ومشاكل خطيرة

تنظيم الجهاز المناعي من أهم فوائد أكل البصل!

ما هو اللون الذي تغذوّن به جسمكم؟ الفاكهة الصفراء مفيدة للكلى!

طاحونة البهارات الذكية: نكهة طازجة بكل لمسة!

احتفالًا باليوم العالمي للأيس كريم.. إليكم أشهى وألذ الأنواع الصحية

خبز التنور الحضرمي: عودة إلى التقاليد والعادات اليمنية الأصيلة

بذور الزعفران أساسية لزراعة هذه النبتة التي تسمّى "بالذهب الأحمر"

لمن يعشقون الحلويات: قوالب الكريم كراميل هي سر نجاح الوصفة!

كيفية زراعة البامية ونموها وحصادها: نصائح مهمة لا بد لكم من معرفتها!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية