6 أطعمة غنية بالحديد يمكن تناولها في الصيف

اليكم 6 أطعمة غنية بالحديد يمكن تناولها في الصيف.تناول الأطعمة الغنية بالحديد يقدم للجسم الكثير من الفوائد، إذ يلعب الحديد دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين، من خلال الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

ias

كما يساعد على إنتاج الطاقة في خلايا الجسم، ويدعم وظائف الجهاز المناعي، كما أنه ضروري لنمو وتطور الأطفال بشكل سليم. اليكم أطعمة تحتوي على الزنك والحديد: تعرفوا على أبرزها!

اليكم أبرزها

اليكم قائمة الأطعمة التي تحتوي مستويات من الحديد أعلى من السبانخ، والتي يمكن تناولها خلال موسم الصيف.

حبوب متنوعة
حبوب متنوعة

العدس

يحتوي العدس أكثر من 3 ملليجرام من الحديد لكل نصف كوب، بالإضافة إلى البروتين أيضًا.

الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا الألياف وحمض الفوليك ومن 2 إلى 4 ملليجرام من الحديد لكل نصف كوب.

الكاجو

يتميز الكاجو بين باقي المكسرات باحتوائه نسبة هائلة من الحديد تقدر بـ 2 ملليجرام لكل ربع كوب.

بذور الشيا

يوفر ربع كوب من بذور الشيا ما يصل إلى 2 ملليجرام من الحديد.

الدواجن

تقدم الدواجن نسبة عالية من الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة.

المشمش

يعد المشمش هو الغذاء المثالي للنباتيين لتلبية احتياجاتهم من الحديد في الصيف.


مواضيع ذات صلة

عصير الرمان والشمندر: منافع صحية مدهشة يخبئها هذا المشروب الأحمر!

ديكور الكيك: أسرار تحوّل الحلوى إلى لوحة فنية

قطاعة البطاطس ضرورة وليست خيار.. مميزاتها وأهم أنواعها!

فوائد عصير التفاح للمعدة والجهاز الهضمي…مشروب طبيعي للتخلّص من الحموضة

فوائد البروكلي للاطفال: إكتشفوا أصول التغذية السليمة

كاسات بلاستيك بغطاء شفاف لتقديم أشهى أنواع الحلويات

أفكار مجنونة توفرعليكم وقت ومجهود لمساعدتكم في المطبخ

عزّزوا جمالكم وقوتكم الداخلية بأطعمة قوية يحتاجها الجسم

الكيوي فاكهة صباحية تنظف جهازكم الهضمي بفعالية

الأبراج تكشف قهوتكم المفضلة.. ماذا يليق بكم؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية