6 أطعمة غنية بالحديد يمكن تناولها في الصيف

اليكم 6 أطعمة غنية بالحديد يمكن تناولها في الصيف.تناول الأطعمة الغنية بالحديد يقدم للجسم الكثير من الفوائد، إذ يلعب الحديد دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين، من خلال الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

ias

كما يساعد على إنتاج الطاقة في خلايا الجسم، ويدعم وظائف الجهاز المناعي، كما أنه ضروري لنمو وتطور الأطفال بشكل سليم. اليكم أطعمة تحتوي على الزنك والحديد: تعرفوا على أبرزها!

اليكم أبرزها

اليكم قائمة الأطعمة التي تحتوي مستويات من الحديد أعلى من السبانخ، والتي يمكن تناولها خلال موسم الصيف.

حبوب متنوعة
حبوب متنوعة

العدس

يحتوي العدس أكثر من 3 ملليجرام من الحديد لكل نصف كوب، بالإضافة إلى البروتين أيضًا.

الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا الألياف وحمض الفوليك ومن 2 إلى 4 ملليجرام من الحديد لكل نصف كوب.

الكاجو

يتميز الكاجو بين باقي المكسرات باحتوائه نسبة هائلة من الحديد تقدر بـ 2 ملليجرام لكل ربع كوب.

بذور الشيا

يوفر ربع كوب من بذور الشيا ما يصل إلى 2 ملليجرام من الحديد.

الدواجن

تقدم الدواجن نسبة عالية من الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة.

المشمش

يعد المشمش هو الغذاء المثالي للنباتيين لتلبية احتياجاتهم من الحديد في الصيف.


مواضيع ذات صلة

كيف تساعد بذور الكتان في تقليل الكوليسترول وتحسين الصحة؟

بعيدًا عن السكر! ما هي أفضل المحليات الطبيعية التي يوصي بها أخصائيو التغذية؟

لا ترموا الزيوت في بالوعة حوض المطبخ بعد اليوم! إليكم الحل الأمثل

مشروبات ساخنة تساعدكم على الهضم بعد وجبة الإفطار تعرفوا عليها

المشي قبل الإفطار: عادة بسيطة صنعت فارقًا كبيرًا في حياتي

أفضل بدائل كريمة الطبخ: خياركم الأمثل لوصفات شهية وخفيفة

تبحثون عن طعام سريع وصحي: إليكم هذه الوجبات الغنية بالبروتين

نصائح إحرصوا على اتباعها في حفظ بقايا الطعام المتبقي من الإفطار بطريقة سليمة

رقائق بطاطس لذيذة وصحية في دقائق باستخدام الميكروويف

مطاعم فطور رمضان في جدة على البحر: أجمل الجلسات وأشهى الأطباق

إشتركي بنشرتنا الإخبارية