أفضل فطور صحي لمرضى الدهون الثلاثية يحمي القلب
رجيم الدكتور علي الحداد لخسارة الوزن في اسبوعين
شاركي المقال
يقدم لكم موقع أطيب طبخة رجيم الدكتور علي الحداد للحصول على جسد رشيق وخسارة الكثير من الوزن والدهون المتراكمة وتحويل الجسم إلى ماكينة لحرق الدهون.
في ظل الطلب المستمر للحصول على حمية غذائية صحية وفعالة نأتيكم اليوم بحمية غذائية لدكتور التغذية الدكتور علي الحداد التي تستمر لمدة 14 يوماً متتالية للحصول على نتائج مرضية جداً وخسارة الكثير من الوزن وبطريقة منطقية! اليكم التفاصيل.
اليوم الاختباري الاول:
- قبل البدء بالحمية الغذائية هذه، علينا أولاً معرفة ما نحتاج أكله، والكميات اللازمة، لذلك سيكون هناك يوم اختباري اول قبل الدخول بالرجيم مباشرةً وهو خارج نطاق الـ 14 يوما، اي لا يحتسب من ضمنها. بهذا اليوم الاختباري، سنقوم بتناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة في اليوم بشكلٍ متساوٍ.
- للفطور يمكننا تناول الفواكه التالية: البرقوق- الكمثرى- الخوخ- التفاح- البرتقال.
- يمكننا تناول اي كمية من هذه الفواكه المذكورة اعلاه، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم ملء المعدة إلى أقصى حد، ويجب تسجيل وكتابة كمية السعرات الحرارية، وإذا لم نتمكن من حسابتها، على الأقل يمكننا كتابة وتدوين الكميات التي تناولناها، لأن ما نفعله في اليوم الاختباري، سيكون نقطة البداية لنا في اليوم الأول لهذه الحمية.
- كذلك الامر بالنسبة لوجبتي الغداء والعشاء، فعلينا الإختيار من القسمين التاليين، والتوقف عن الأكل فوراً بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا، وقبل الشعور بالشبع. هذا مهم جداً، فيجب ألا تمتلئ المعدة أو نشعر بشبع تام.
القسم الأول:
- يمكننا اختيار احتمال واحد فقط من هذه الوجبات لوجبة الغداء، وخيار واحد أيضاً لوجبة العشاء:
- كوبان من جبنة قريش خالية الدسم.
- بياض 4 أو 5 بيضات.
- كوبان من الحليب خالي الدسم.
- صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
القسم الثاني:
- بعد تناول أي خيار من القسم الأول، سواء لوجبة الغداء أو العشاء، يمكننا تناول بند واحد فقط من هذه البنود مع وجبات الغداء والعشاء، المهم أولاً تناول أي بند من القسم الأول، ثم اختيار ما يناسبنا من القسم الثاني وفق احتياجاتنا، لكن المهم التوقف قبل الشعور بالشبع.
- الفواكه كما بقسم الإفطار.
- خضراوات مشكلة، سواء كانت مجمدة أو طازجة، مع مراعاة الابتعاد عن الجزر والذرة والبطاطا.
- المعكرونة، وممكن إضافة القليل من صلصة الطماطم.
- ولا ننسى ان نتناول مع الإفطار والغداء والعشاء القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية، بمقدار ملعقة شاي صغيرة.
والآن وبعد انتهاء هذه الحمية، انصح الجميع بتطبيق نصائح لزيادة معدل حرق الدهون الى عشر أضعاف.
مواضيع ذات صلة
