أفكار فطور لو كارب: وجبات صحية لخسارة الوزن
الكوليسترول الجيد والسيئ، ما هو الفرق بينهما؟
شاركي المقال
ينقسم الكوليسترول في الجسم بين جيد وسيئ. يساهم النظام الغذائي الصحي عادةً في الحفاظ على تعزيز مستوى الكوليسترول الصحي والمحافظة على مستوى الكوليسترول السيئ. فما هو الفرق بين الكوليسترول الجيد والسيئ، إكتشفي الاجابة من موقعنا.
الفرق بين الكوليسترول الجيد والسيئ:
- الكوليسترول الجيد أو ما يعرف ب “إش دي إل” هو البروتين الدهني عالي الكثافة في الجسم. يُعرف هذا النوع على أنه النوع الجيد في الجسم وذلك لأنه ينقل الكوليسترول الى الكبد ليطرده من الجسم. لذا فمن غير المرجح أن ينتهي الكوليسترول في آخر المطاف في الشرايين.
- الكوليسترول السيئ أو ما يعرف ب ” أل دي أل” هو البروتين الدهني منخفض الكثافة في الجسم. يُطلق على هذا النوع لقب ” الضار” لأنه يأخذ الكوليسترول إلى الشرايين، حيث قد يتجمع في جدران الشرايين. قد يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الشرايين إلى تصلبها. يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بجلطات دموية. وقد يؤدي تراكم البلاك أيضًا إلى تقليل تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء الرئيسية.
أسباب ارتفاع الكوليسترول:
من أجل المحافظة على مستويات الكوليسترول في الجسم يجب مراقبة مستوياته من خلال إجراء فحوص الدم كل خمس سنوات. العوامل التي قد تسبب ارتفاع الكوليسترول هي:
- البدانة
- عدم ممارسة الرياضة بإنتظام
- النظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء
- العوامل الوراثية
كيفية معاجلة ارتفاع الكوليسترول:
لمعالجة حالات ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم يوصي الأطباء عادةً بتغييرات كثيرة في نمط الحياة اليومي منها: التوقف عن التدخين، تناول نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بإنتظام. لكن في بعض الأحيان لا تكون هذه التغييرات كافية لذلك يتم اللجوء الى الادوية.
كيفية الوقاية من حالات ارتفاع الكوليسترول:
- استبدلي المعكرونة التقليدية بمعكرونة القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز البني.
- حضري السلطة بزيت الزيتون والقليل من عصير الليمون بدلاً من تتبيلات السلطة الغنية بالدهون.
- تناولي المزيد من الأسماك.
- احرصي على تناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.
- استبدلي الصودا أو عصير الفاكهة بالماء.
- اشوي اللحوم والدواجن بدلاً من قليها.
- استخدمي الزبادي اليوناني قليل الدسم .
مواضيع ذات صلة
