نصائح رمضانية صحية: أسئلة وأجوبة

كل ما أنت بحاجة إلى معرفته سيدتي حول النصائح الرمضانية على بعد أسئلة بسيطة نقدمها لك من موقع اطيب طبخة بالإشتراك مع اخصائية التغذية. تابعينا في ما يلي:

متى يمكنني ممارسة الرياضة في الصوم؟

ما من وقت محدّد للصائم لممارسة الرياضة، ولكن يفضّل تناول حبتين من التمر، طبق سلطة وحساء ثمّ الإنتظار لحوالى ساعة من الوقت ثمّ ممارسة الرياضة. بعد ذلك، يمكنك تناول وجبة رئيسية من إختيارك.

ما هي أهمية تناول وجبة السحور؟

إن تناول وجبة السحور ضرورية لأنها تزوّدك بالطاقة اللازمة في اليوم التالي، وتشعرك بالشبع لفترة طويلة ولكن تأكّدي أن تكون هذه الوجبة متوازنة وصحية!

هل يمكنني تناول الحلويات يومياً على الإفطار؟

تجنّبي سيدتي تناول الحلويات العربية التقليدية خلال الشهر الفضيل لأنها مصدر عني بالدهون، السكريات والسعرات الحرارية. نصيحتي لك أن تستبدليها بالفواكه الطازجة، الزبادي أو قطعة من الشوكولاتة السوداء. أما إذا رغبت بتناول الحلويات، فلا تتخطي المرتين في الأسبوع الواحد.

كيف أتجنّب زيادة وزني في رمضان؟

تخفّ كمية الوجبات الغذائية خلال الشهر الفضيل فتتناولين وجبتين أساسيتين فقط هما الإفطار والسحور. لذا، إحرصي سيدتي على أن تكون وجباتك الأساسية خفيفة ولا تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. أما بين الوجبتين، فتناولي حصتين من الزبادي أو الفواكه. لا تنسي ممارسة الرياضة يومياً، شرب كمية كافية من الماء وأخيراً تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات.

كيف أتجنّب الإمساك خلال رمضان؟

إن الإمساك خلال فترة الصوم ناتج عن تغييرات العادات الغذائية في توقيت الوجبات وقلة شرب الماء. إذا كنت تعانين من الإمساك، فلا بد أن: تشربي ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء يومياً؛ تتناولي شوربة خالية من الدسم؛ تتناولي وجبات غنية بالألياف مثل الفواكه، الخضار، الشوفان والخبز الأسمر؛ تتناولي الفواكه المجففة مثل التمر، التين والخوخ ولكن بكميات معتدلة؛ تمارسي الرياضة لـ30 دقيقة على الأقل يومياً بعد الإفطار.

كيف أتجنّب التخمة في الشهر الفضيل؟

لتتجنّبي الشعور بالإنتفاخ، خفّفي كمية الملح في الطعام، وتناوليه ببطء، لا تكثري من كمية النشويات والمأكولات الدسمة بل ركّزي على تناول اللحوم المشوية، الخضار والفاكهة.