خضار وفواكه قادرة على تعويض حاجة الجسم من الماء! إكتشفوا ما هي؟

شرب ما يكفي من الماء خلال أيام الحر قاعدة قد لا يلتزم بها الجميع،لذلك قد يكون تناول خضراوات وفواكه غنية بالماء هو الحل.

وتعمل هذه الخضار والفواكه على تنظيم توازن سوائل الجسم، لذلك دعونا نتعرّف في هذا المقال على أبرزها، إليكم مشروبات بديلة عن الماء تساعد على ترطيب الجسم من الداخل.

أبرز الخضار والفواكه الغنيّة بالماء

ما هو قمر الدين فوائده وعلاقته بالشهر الفضيل؟ أمّا مجلة “بريغيته” الألمانية، فتكشف عن بعض الفواكه والخضراوات الغنيّة بالماء، والتي تساعدكم في تنظيم توازن السوائل في الجسم، وهي:

خس الآيسبرغ:

لا يوجد شيء يضاهي تناول سلطة طازجة في يوم حارّ، خاصة من نوع خس الآيسبرغ.

لأنّ هذا النوع  يتكوّن من 96 في المائة من الماء، ويحتوي أيضاً الكثير من فيتاميني “ج” و”ب” والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

الخيار: 

الخيار من الأطعمة الكلاسيكية الغنيّة بالماء.

يتكون من حوالي 95 في المائة من الماء ويقوم بتوفير الحديد والزنك والبوتاسيوم للجسم.

كقطع صغيرة مخزنة في علبة الطعام، تستطيعون أن تأخذوا الخيار معكم كوجبة خفيفة إلى أيّ مكان.

الطماطم: 

تحتل المرتبة الثانية في قائمة الأطعمة الغنيّة بالماء إلى جانب الخيار، لأنها تتكون أيضًا من 95 في المائة من الماء.

وبالإضافة إلى كونها مفيدة للترطيب، فهي غنيّة أيضاً بفيتاميني “ج” و”إي”.

الكوسا:

 تتكون من 94 في المائة من الماء وتمنح مذاقاً رائعاً لأطباق المعكرونة أو الأرز، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى أنها تحتوي الحديد والكالسيوم ومركب “بيتا كاروتين” الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين “أ”.

الملفوف أو الكرنب الصيني: 

يحتل الكرنب الصيني نفس المرتبة إلى جانب الكوسا، لأنّ هذا النوع من الخضار يتكون  أيضاً من 94 في المائة من الماء.

كما أنه يحتوي العديد من فيتامينات “ب” وفيتامين “ج”.

الفطر: 

لا يتميّز الفطر باحتوائه 93 في المائة من الماء فحسب، بل هو أيضاً أحد الأطعمة القليلة التي توفر بروفيتامين “د”، والذي يمكن أن يحوله الجسم إلى فيتامين “د”.

كما أنه مناسب للسلطات وكذلك لأطباق الأرز أو المعكرونة، فما هي فاكهة السعادة التي تجمع بين الصحة وجمال البشرة؟

فواكه غنية بالماء

من بينها ما يلي:

البطيخ: 

أول فاكهة تتربع على عرش الأطعمة الغنيّة بالماء.

يتكون من 90 في المائة من الماء ويوفر لنا أيضًا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل فيتامينات “ج” و”ب1″ و”ب6″، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم والمغنيزيوم والصوديوم.

 الفراولة (الفريز): 

كيف سيكون الصيف بدون الفراولة؟ تتكوّن من 91 في المائة من الماء.

وتحتوي البوتاسيوم والزنك والحديد والكالسيوم، ويمكنها أيضًا تحسين عملية الهضم بفضل المحتوى العالي من الألياف.

الخوخ:

يتكون من 90 في المائة من الماء، كما يزود الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم ومركب الـ”بيتا كاروتين”، الذي يقوم الجسم بتحويله إلى فيتامين “أ”.

تستطيعون تناول الخوخ طازجاً أو من خلال إضافته إلى مزيج الحبوب الكاملة “الموسلي”.

الليمون الفردوسي أو “الغريب فروت”: 

يحتوي 90 في المائة من الماء، وهو غني بالألياف الصحية وغني أيضاً بفيتامينات “أ” و”إي” وب12″.

تستطيعون ببساطة أكله بالملعقة أو تقطيعه إلى قطع صغيرة وإضافته للزبادي، إذ يمنحها نكهة حلوة وحامضة.