صحة أفضل بدون لاكتوز: الحليب النباتي كبديل مثالي

الحليب الخالي من اللاكتوز هو الحل المثالي لمن يعانون من صعوبة هضم اللاكتوز أو يبحثون عن خيارات صحية أكثر تناسبهم.

هذا الحليب يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل: الكالسيوم والبروتين وفيتامين D دون التسبّب في مشاكل هضمية، إليكم أفضل أنواع الحليب: ما يناسب كل احتياج ونمط حياة.

لماذا يعتبر الحليب النباتي بديلاً مثاليًا؟

الحليب النباتي يعتبر بديلاً مثالياً خالٍ من اللاكتوز للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو يتبعون نظاماً نباتياً.

حيث يوفر فوائد صحية مثل قلّة الدهون المشبعة، دعم لصحة القلب والجهاز الهضمي، وتقليل البصمة البيئية مقارنة بالحليب الحيواني. 

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنّ بعض الأنواع قد تحتوي سكريات مضافة أو تفتقر للبروتين والكالسيوم، ولذلك ينصح باختيار الأنواع المدعمة واستهلاكها باعتدال.

وفقًا لاختصاصية تغذية ما هو الحليب الأكثر صحة لإنقاص الوزن؟

• بدون لاكتوز:هو الخيار الأمثل للأشخاص الذين لا يتحمّلون اللاكتوز الموجود في الحليب الحيواني. 

فوائد صحية

• صحة القلب: التقليل من خطر أمراض القلب لاحتوائه نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وخلوه من الكوليسترول. 
• الجهاز الهضمي: بعض الأنواع، مثل حليب الشوفان، تدعم صحة الجهاز الهضمي. 
• الوزن: يعتبر خياراً جيداً للراغبين في التحكّم بالوزن نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية في بعض أنواعه. 
• العناصر الغذائية: يمكن أن يكون غنياً بفيتامين د وفيتامين ب12 لدعم العظام والجهاز المناعي، خاصة أن الأخير مهم للنباتيين. 
• بيئيًا:استهلاكه يقلّل من بصمة الكربون واستهلاك الأراضي والمياه مقارنة بإنتاج حليب الألبان. 

أنواع الحليب النباتي الشهيرة وخصائصها

• حليب الصويا: يعتبر قريباً من الحليب العادي من حيث القوام والطعم.
• حليب اللوز: يتميّز بسعرات حرارية أقلّ.
• حليب الشوفان: يدعم صحة الجهاز الهضمي.
• حليب الأرز: يحتوي نسبة عالية من الكربوهيدرات.

أمور يجب مراعاتها عند الاختيار

• المكونات:انتبهوا للمكونات المضافة مثل السكر أو صمغ الغوار، لأنّ بعضها قد يتسبّب بمشاكل هضمية أو يحتوي نسبة عالية من السكر. 
• المغذيات:قد تفتقر بعض الأنواع إلى البروتين أو الكالسيوم، ولذلك من الأفضل اختيار الأنواع المدعمة. 
• الظروف الصحية:لا يناسب حليب الأرز مرضى السكري لارتفاع مؤشره الغلايسيمي. 

مميزات حليب خالي من اللاكتوز

الحليب الخالي من سكر اللاكتوز خيار غذائي مبتكر يجمع بين القيمة الغذائية الكاملة وسهولة الهضم.

فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز، ويمنحهم الاستفادة من فوائد الحليب دون أيّ إزعاج.

ما هي أضرار الحليب الخالي من اللاكتوز؟

كما أنه يُعتبر بديلًا صحيًا يمكن إدخاله بسهولة في الروتين الغذائي اليومي. إليكم أبرز المزايا:

• سهل الهضم وخفيف على المعدة.
• يحافظ على نفس القيمة الغذائية للحليب العادي.
• غنيّ بالكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان.
• مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة.
• مناسب لجميع أفراد العائلة، خصوصًا الأطفال وكبار السن.
• يمكن استخدامه في المشروبات، الحلويات، والطبخ

برأيي الشخصي/ كمحرّرة، إنّ الحليب الخالي من اللاكتوز يجمع بين الطعم الغنيّ والقيمة الغذائية العالية، ممّا يجعله خيارًا صحيًا متاحًا للجميع.