اكتشفوا القيمة الغذائية للبطاطس وأبرز الأكلات التي يمكنكم تحضيرها بها

اكتشفوا القيمة الغذائية للبطاطس وأبرز الأكلات التي يمكنكم تحضيرها بها معنا اليوم من خلال هذا المقال ولا تترددوا في تقديمها على موادكم الشهية.

ias

تحتل البطاطس مكانة مهمة في النظام الغذائي للكثير من الأفراد نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. فهي توفر طاقة سريعة للجسم بفضل احتوائها الكربوهيدرات. علاوة على ذلك، تضم البطاطس أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين سي والبوتاسيوم. وبفضل هذه التركيبة الغنية، تعتبر البطاطس المسلوقة بشكل خاص خيارًا مثاليًا لتلبية احتياجات الجسم الغذائية اليومية.

فوائد البطاطس الصحية

خفض نسبة ضغط الدم المرتفع

يعمل البوتاسيوم الموجود في البطاطس على توسيع الأوعية الدموية، بالتالي التقليل من نسبة ضغط الدم المرتفع.

تعزيز صحة الدماغ

تحتوي البطاطس فيتامين ب6 المهم لصحة الدماغ، الذي يُساعد على إنتاج بعض المواد في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين.

بطاطس مسلوقة
بطاطس مسلوقة

تنظيم مستويات السكر في الدم

تضم البطاطس الكربوهيدرات التي من شأنها تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكيد.

تقوية جهاز المناعة

تساهم البطاطس في تقوية الجهاز المناعي في الجسم نظرًا لاحتوائها فيتامين ج.

التحكم بالوزن

يساعد تناول البطاطس على الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال النهار.

تحسين عملية الهضم

 تحتوي البطاطس مستويات جيدة من الألياف الغذائية المهمة لعملية الهضم لذا ينصح باستهلاكها بانتظام.

القيم الغذائية للبطاطس المسلوقة

يضم 100 غرام من البطاطس المسلوقة قيم غذائية عالية إليكم أبرزها:

  • السعرات: 78 سعرة حرارية
  • البروتينات: 2.86 غرام
  • الدهون المشبعة: 1.6 غرام
  • الدهون: 0.10 غرام
  • الكربوهيدرات: 18 غرام
  • الألياف غذائية: 3.3 غرام

وصفات بالبطاطس حضروها للحصول على أشهى الأطباق

صينية رز بالدجاج والبطاطس بالفرن

تعد صينية الرز بالدجاج والبطاطس المخبوزة من الأطباق الشهية فهي تجمع بين المذاق اللذيذ ونكهة التوابل والبطاطس المقرمشة، بالتالي يعتبر هذا الطبق خيارًا سهل التحضير للوجبات اليومية أو للمناسبات الكبيرة.

صينية رز بالدجاج والبطاطس بالفرن

اليك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل صينية رز بالدجاج والبطاطس بالفرن خطوة بخطوة. تناسب صينية الارز والدجاج جميع عزوماتك جربيها الان لن تندمي ابداً.

  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    50 دقيقة

 يخنة البطاطس

تعتبر يخنة البطاطس واحدة من الأطباق الشهيرة في عدة ثقافات من حول العالم، وتتميز بتنوع طرق تحضيرها وتقديمها كما تعد هذه الوجبة غنية بالمواد الغذائية والمذاق الشهي الذي يجذب العديد من الأشخاص.

طريقة عمل يخنة البطاطا

تعلمي من أطيب طبخة طريقة عمل يخنة البطاطا، إن كنت من محبي الوصفات التقليدية في العزومات، إختاري تحضير هذه الوصفة بالصلصة الحمراء وقدميها ساخنة
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    متوسط
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة


الكفتة بالبطاطس

تتميز وصفات الكفتة بالبطاطس في المطبخ العربي بأهميتها الكبيرة كونها تجمع بين البروتينات الموجودة في اللحم مع الكربوهيدرات والفيتامينات الموجودة في البطاطس. ويعتبر هذا الطبق خيارًا مغذيًا ومتكاملًا يوفر الطاقة اللازمة للجسم ويضم العناصر الغذائية الضرورية للصحة.

الكفتة بالبطاطس

زوري موقع أطيب طبخة وتعلمي طريقة الكفتة بالبطاطس خطوة بخطوة في البيت. حضري ألذ كفتة وقدميها بنكهات متعددة على سفرة غنية بالسلطات اللذيذة.
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    50 دقيقة


كبة البطاطس

تعد كبة البطاطس من الأطعمة الشهية التي تحظى بشعبية كبيرة في مختلف البلدان العربية، وتعتبر من الوجبات الرئيسية التي يتناولها العديد من الأشخاص بانتظام. بالتالي تتميز هذه الوجبة بطعمها اللذيذ وسهولة تحضيرها، مما يجعلها خيارًا ممتازًا ملائمًا للوجبات اليومية.

كبة البطاطا

طريقة عمل كبة البطاطس بالفيديو والخطوات المفصلّة والدقيقة. وصفة كبة البطاطا من موقع اطيب طبخة سهلة وسريعة.
  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    متوسط
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    60 دقيقة


بطاطس سوفليه

من أشهى الأكلات التي يمكن تحضيرها بخطوات بسيطة جدًا وبمكونات اقتصادية، لذا حضروا البطاطس السوفليه الغنية بالفوائد الغذائية الصحية وتناولوا هذه الوجبة المغذية والمشبعة.

بطاطا سوفليه

يقدم لك موقع أطيب طبخة بطاطا سوفليه باسهل خطوات في البيت. قدمي لعائلتك الذ بطاطا سوفليه على سفرة غنية بالذ السلطات والمقبلات بوصفات موقعنا!
  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    55 دقيقة

  • مجموع الوقت

    70 دقيقة

بطاطس بالدجاج والجبن

لا بد لكم من تحضير هذه الوصفة الشهية والمميزة بخطوات بسيطة وتناولها كوجبة غداء مشبعة غنية بالفيتامنيات والمعادن الصحية.

بطاطس بالدجاج والجبن

تعلمي من موقع أطيب طبخة كيفية تحضير بطاطس بالدجاج والجبن. جهزي هذه الوصفة المميزة لسفرة عزوماتك وقدميها كطبق رئيسي وتميزي دائماً.

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    25 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    65 دقيقة


مواضيع ذات صلة

بهارات بابريكا: خطوات تحضيرها في المنزل واستخداماتها في الطبخ

بذور الشمر: لماذا يجب إضافتها إلى نظامكم الغذائي خلال الصيف

أين يوجد الزنك في الخضروات؟ إليكم أهم الأطعمة الغنية بهذا المعدن

رجيم البروتين لمدة 10 أيام للتخلّص من الدهون وخسارة الوزن

فوائد عصير البطيخ الصحية ووصفات تحضيره

افضل فاكهة لتقوية الذاكرة: وداعاً للنسيان

خضار فائدته تجعله أساسي على مائدتكم خلال الصيف

أضرار بذور الشيا للغده الدرقية إحذروها

وداعًا للبعوض: تعلموا حيلة ورق التواليت!

أسباب تجعل الفستق الحلبي خيار صحي

إشتركي بنشرتنا الإخبارية