القيم الغذائية للوز وفوائده للجسم

نكشف لكم في هذه الأسطر القيم الغذائية للوز وفوائده للجسم، مع توصيات حول الكمية الملائمة لتناوله لتجنب زيادة الوزن.

ias

يمتلك اللوز قيمة غذائية كبيرة، وهو من  أحد أصناف المكسرات المفيدة لجسم الإنسان ككل، والتي يُنصح بإضافتها إلى أنظمتكم الغذائية، وسبق أن زودناكم بـالسعرات الحرارية في المكسرات النيئة وملائمتها للحمية.

القيمة الغذائية للوز

يمتلك اللوز فوائد كثيرة لا يمكن حصرها، حيث أنه مفيد لصحة القلب لإحتواءه على فيتامين هـ، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، ويحسن صحة العظام، ويقلل خطر الإصابة بالسرطان، إضافة إلى أنه يعزز الشعور بالشبع مما يجعله مثالي لمتبعي الحمية لإنقاص الوزن.

ولكن يُعتبر اللوز من المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية، فلا يُنصح بتناوله بإفراط وخصوصًا عند عدم ممارسة نشاط بدني، وأليكم في هذا الجدول القيم الغذائية المهمة في كل 28 جرام من اللوز:

الطاقة 164 سعرة حرارية
كربوهيدرات 6.1 جرام
الدهون14.2 جرام
الألياف 3.5 جرام
البروتين 6 جرام
الكالسيوم76.3  ملليجرام
الحديد1 ملليجرام
البوتاسيوم208 ملليجرام
حمض الفوليك12.5 ميكروجرام
الفوسفور136 ملليجرام
الزنك0.9 ملليجرام
النحاس0.3 ملليجرام
السيلينيوم1.2 ميكروجرام

كما يمكنكم إضافة اللوز إلى العديد من أنواع الأطعمة أو تناوله مع المُكسرات للحصول على البروتينات المُفيدة في بناء عضلات الجسم، ولا يجب أن يتعدى استهلاككم للوز عن 30 حبة في اليوم، تعرفوا أيضًا على جواب هل الجوز يزيد الوزن، وكم عدد الحبات المسموح بها في اليوم؟


مواضيع ذات صلة

أين يمكنكم تناول ترند الـ "فلات كرواسون" في السعودية؟

احذروا استعمال عبوات الآيس كريم في تجميد أطعمة أخرى!

فئات ممنوعة من تناول الكرنب: هل أنتم منها؟

هل يغير لون صفار البيض من فوائده؟ اكتشفوا ما إذا كان اللون يحدث فرقًا!

هل ستستقبلون الزّوار في منزلكم؟ اعتمدوا هذه الخدعة السهلة لتعطير سلة النفايات في الحمام!

أطعمة تسبب الشيخوخة المبكرة: تجنبوها

هذا ما يحدث لكليتكم عند تناول التين الشوكي

لماذا ينصح خبراء التغذية بتناول الشوفان يوميا؟

4 أطعمة تخلصكم من الإمساك

حمية العقل: نظام صحي لإطالة شباب دماغكم

إشتركي بنشرتنا الإخبارية