القيم الغذائية للوز وفوائده للجسم

نكشف لكم في هذه الأسطر القيم الغذائية للوز وفوائده للجسم، مع توصيات حول الكمية الملائمة لتناوله لتجنب زيادة الوزن.

ias

يمتلك اللوز قيمة غذائية كبيرة، وهو من  أحد أصناف المكسرات المفيدة لجسم الإنسان ككل، والتي يُنصح بإضافتها إلى أنظمتكم الغذائية، وسبق أن زودناكم بـالسعرات الحرارية في المكسرات النيئة وملائمتها للحمية.

القيمة الغذائية للوز

يمتلك اللوز فوائد كثيرة لا يمكن حصرها، حيث أنه مفيد لصحة القلب لإحتواءه على فيتامين هـ، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، ويحسن صحة العظام، ويقلل خطر الإصابة بالسرطان، إضافة إلى أنه يعزز الشعور بالشبع مما يجعله مثالي لمتبعي الحمية لإنقاص الوزن.

ولكن يُعتبر اللوز من المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية، فلا يُنصح بتناوله بإفراط وخصوصًا عند عدم ممارسة نشاط بدني، وأليكم في هذا الجدول القيم الغذائية المهمة في كل 28 جرام من اللوز:

الطاقة 164 سعرة حرارية
كربوهيدرات 6.1 جرام
الدهون14.2 جرام
الألياف 3.5 جرام
البروتين 6 جرام
الكالسيوم76.3  ملليجرام
الحديد1 ملليجرام
البوتاسيوم208 ملليجرام
حمض الفوليك12.5 ميكروجرام
الفوسفور136 ملليجرام
الزنك0.9 ملليجرام
النحاس0.3 ملليجرام
السيلينيوم1.2 ميكروجرام

كما يمكنكم إضافة اللوز إلى العديد من أنواع الأطعمة أو تناوله مع المُكسرات للحصول على البروتينات المُفيدة في بناء عضلات الجسم، ولا يجب أن يتعدى استهلاككم للوز عن 30 حبة في اليوم، تعرفوا أيضًا على جواب هل الجوز يزيد الوزن، وكم عدد الحبات المسموح بها في اليوم؟


مواضيع ذات صلة

هل تعرفون ماذا يحدث لجسمكم عند تناول ملعقة زيت زيتون صباحًا؟

أسباب عديدة ستجعلكم تتناولون البصل يوميًا.. منها تقوية جهاز المناعة!

فقدان الوزن المفاجئ: متى يكون خطرًا على صحتكم؟

هل تعلمون ماذا يحدث عند شرب الخلّ المخفف يوميًا؟

إليكم أهم مشروبات لسد الشهية.. من أبرزها الشاي الأخضر

أعشاب تخفض السكر: وصفة طبيعية لتخفيض التراكمي تغنيكم عن الأدوية

أسرار طراوة اللحم: لماذا يفشل البعض رغم التتبيلة؟

لماذا يُعتبر التمر خيارًا مثاليًا قبل التمارين الرياضية؟

القرنبيط المهروس مع الثوم المشوي.. وصفة رائعة لذيذة وصحية!

أفضل أنواع الزيوت للطبخ: إكتشفوا ما الذي يجب أن تستخدموه

إشتركي بنشرتنا الإخبارية