أضرار الأكل الغير صحي: أبرزها زيادة الوزن والإصابة بالأمراض المزمنة
حافظوا على شبابكم: إكتشفوا كيفية الحصول على النياسيناميد من نظامكم الغذائي!
شاركي المقال
النياسيناميد أحد أشكال فيتامين ب-3،وقد اكتسب شهرة كبيرة بين خبراء التجميل والأطباء المتخصصين في الأمراض الجلدية.
لذلك ينصح الكثيرون به نظراً لقدرته على معالجة مشاكل بشرة متنوعة، مثل حب الشباب واحمرار البشرة وعلامات التقدّم في السن المبكرة، إليكم 7 علاجات منزلية فعّالة لبشرة صحية.
مصادر غذائية غنيّة بالنياسيناميد
إليكم جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح، وبما أنّ النياسيناميد مادة طبيعية، فبالإمكان العثور عليه في العديد من الأطعمة المختلفة.
لذلك من أفضل مصادر النياسيناميد الغذائية حمض التربتوفان الأميني.
يتوفر التربتوفان في أطعمة مثل الدجاج والتونة والديك الرومي والفول السوداني والشوفان والموز والشوكولاتة.
ولذلك بمجرد تناوله، يتحوّل التربتوفان طبيعيًا إلى نياسيناميد في الكبد.
وتتطلب هذه العملية فيتامين ب6 والحديد وفيتامين ب2 (الريبوفلافين) لتحقيق التحويل الأمثل.
وبينما بالإمكان إنتاج النياسيناميد في الكبد من التربتوفان،لذلك تحتوي العديد من الأطعمة بشكل طبيعي الفيتامين نفسه.
لذلك يتوفر النياسين والنياسيناميد في مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، بما في ذلك اللحوم، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان، والحبوب، والفواكه والخضراوات.
وتتضمن قائمة الأطعمة الغنيّة بالنياسين وكميات النياسين المذكورة لكل حصة:
اللحوم
- كبد البقر 14.9 مليغرام
- تونة 8.6 ملغ
- سمك السلمون 8.6 ملغ
- صدر ديك رومي 10 ملغ
- صدور الدجاج 10.3 ملغ
المكسرات والبذور
- بذور عباد الشمس 2 ملغ
- بذور اليقطين 1.3 ملغ
- الكاجو 0.4 ملغ
ألبان
- 1% حليب 0.2 ملغ
- زبادي عادي قليل الدسم 0.3 ملغ
الحبوب
- خبز القمح الكامل 1.4 ملغ
- البلغاري 0.9 ملغ
- الأرز البني 5.2 ملغ
الفواكه والخضراوات
- الموز 0.8 ملغ
- 1/2 كوب من الزبيب 0.6 ملغ
- البروكلي 0.4 ملغ
- الطماطم 0.5 ملغ
نظرًا لأنّ النياسين موجود في العديد من الأطعمة، لذلك فإنّ تناول نظام غذائي متنوع يسمح في تعزيز تناول فيتامين ب3 بشكل مثالي.
فوائد النياسيناميد للبشرة
من أكثر استخدامات النياسيناميد دراسةً هو تحسين صحة البشرة، سواء موضعيًا أو عن طريق الفم.
ولذلك تظهر الأبحاث أنّ النياسيناميد قد يسمح في تحسين ملمس البشرة ومظهرها وجودتها بشكل عام.
الحماية من الأشعة فوق البنفسجية
من الطرق التي قد يسمح بها النياسيناميد في تحسين جودة البشرة حمايتها من آثار الأشعة فوق البنفسجية.
والأشعة فوق البنفسجية هي نوع من الطاقة المنبعثة من الشمس وبعض المصادر الصناعية مثل أجهزة تسمير البشرة.
لذلك يتمّ تصنيف الأشعة فوق البنفسجية على أنها “مسرطنة بالكامل” لأنها لا تُسبب طفرة في الحمض النووي في الجلد فحسب، بل تتسبّب أيضًا بتلف لخلايا الجلد، ممّا قد يؤدي إلى سرطان الجلد.
تحسين المظهر العام للبشرة
تشير الأبحاث أيضًا إلى أنّ النياسيناميد قد يسمح أيضًا في تحسين مظهر البشرة بشكل عام.
ما هو قمر الدين فوائده وعلاقته بالشهر الفضيل؟
لذلك شملت إحدى الدراسات 50 امرأة يعانين من خطوط دقيقة وبقع داكنة من التصبغ على الوجه، وتفاوت في ملمس البشرة، وتجاعيد.
ووجدت الدراسة أنّ نصف بشرة الوجه التي تلقّت مستحضر النياسيناميد شهدت انخفاضًا ملحوظًا في الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ الفيتامينات الضرورية للجسم متوفر في مختلف أنواع الغذاء ويكفي أن نقوم بتناولها لتزويد جسمنا بحاجته منها.
مواضيع ذات صلة
