تجربتي مع شرب الشاي بدون سكر: إكتسبت عادات إيجابية وتخلّصت من السيئة

تجربتي مع شرب الشاي بدون سكر: إكتسبت عادات إيجابية وتخلّصت من السيئة التي كانت تسبب لي مشاكل صحية بدون أن أدري.

لذلك يعتاد معظم الأشخاص على تحلية الشاي أثناء تحضيره، للتخلّص من مذاقه المرير، الذي يصعب عليهم تقبله، ولكن وهل فوائد الشاي كثيرة وتختلف بحسب نوعه؟

عادة شرب الشاي بدون سكر الصحيّة

إنطلاقاً من تجربتي الشخصية أستطيع التأكيد بأنّ شرب الشاي الخالي من السكر سيزوّدكم بالكثير من الفوائد الصحيّة، ويحميكم في نفس الوقت من آثاره السلبية.

فقد كنت أعاني من زيادة في الوزن كانت تؤثر على مستوى السكر في الدمّ لدي أيضاً، تعرفوا على 5 فوائد للشاي الأخضر على الريق.

لذلك نصحني طبيبي بالإقلاع عن تناول السكر، فقرّرت التخلي عن إضافة السكر حتى إلى الشاي وبدأت أشربه بشكل طبيعي ودون أية إضافات.

وبعد عدّة أشهر لاحظت إنخفاضاً ملحوظاً في وزني دون أن أغفل الإنخفاض في مستوى السكر في الدمّ.

لذلك كان قرارٌ صعب التنفيذ في البداية لكنه أصبح أمراً عادياً مع الوقت.

واستطعت أن أتخلّص كلياً من عادة إضافة السكر إلى الشاي، واكتسبت في المقابل عادات صحيّة غيّرت حياتي إلى الأفضل.

فوائد شرب الشاب بدون سكر

يصبح شرب الشاي بدون سكر أكثر فائدة للجسم، حيث يساعد على:

تعزيز صحة القلب

يلعب الشاي بدون سكر دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ويرجع السبب إلى احتوائه نسبة عالية من الفلافونويد، وهي مركبات مضادة للأكسدة.

لذلك وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن شرب كوب من الشاي الأسود يوميًا يخفّض ضغط الدمّ المرتفع ويقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبة القلبية.

الوقاية من السكتة الدماغية

كشفت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون كوبين من الشاي بدون سكر على الأقلّ يوميًا أقلّ عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة قد تصل إلى 16%.

تحسين التركيز

يتميز الشاي باحتوائه نسبة عالية من الكافيين، الذي يساهم في الشعور باليقظة وإمداد الجسم بالطاقة وتحسين التركيز وزيادة الانتباه.

وهناك عنصر غذائي آخر يحصل عليه الجسم عند احتساء الشاي يساعد على تعزيز الوظائف الإدراكية للمخ، وهو حمض أميني يدعى “L-theanine”.

خفض سكر الدم

أشارت الأبحاث إلى أنّ شرب الشاي بدون محليات يساهم في تحسين مستويات السكر بالدمّ بعد الوجبات لدى البالغين الأصحاء ومرضى السكري.

مكافحة السرطان

عند شرب الشاي بدون سكر، يقلّ خطر الإصابة ببعض السرطانات، مثل سرطان الفم والثدي والرئة والغدّة الدرقية.

ويعود ذلك لاحتوائه مادة البوليفينول، التي تمتع بخصائص مضادة للأكسدة، بحسب مراجعة شملت 64 دراسة.

وصفات تحضير الشاي

يمكن تحضير أشهى وصفات الشاي على أنواعه من خلال وصفاتنا:

طريقة عمل شاي زنجبيل بالعسل

طريقة عمل شاي أسود بالحبهان بالصور

شاي أخضر ورق

شاي اخضر ماتشا

ماذا يحدث للجسم عند شرب الشاي بدون سكر؟

يؤدي الشاي بدون سكر دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

ويرجع السبب إلى احتوائه نسبة عالية من الفلافونويد، وهي مركبات مضادة للأكسدة.

لذلك وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أنّ شرب كوب من الشاي الأسود يوميًا يخفض ضغط الدمّ المرتفع ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبة القلبية.

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أنّ شرب الشاي الأسود يوميًا لمدة 3 أشهر من شأنه أن يقلّل من دهون البطن وتقليص محيط الخصر.

بشرط تناوله ضمن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمواظبة على ممارسة الرياضة.

هل شرب الشاي ينزل الوزن؟

من فوائد شرب الشاي الأحمر يومياً أنه يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن والتقليل من محيط الخصر، حيث يعود ذلك إلى:

• تقليل الدهون الحشوية من خلال تقليل الالتهابات في الجسم.
• احتوائه مركبات الفلافونات والتي لها قدرة محتملة على تخفيف الوزن.

بدائل شرب الشاي مع سكر

هناك العديد من البدائل الأخرى للسكر، ولكن إليكم بعضها لمراجعتها. فعصير الفاكهة بدون إضافة سكر أو محليات هو نوع طبيعي من السكر.

لذلك أضيفوا القليل من عصير الأناناس الطازج الطبيعي أو عصير المانجو إلى شاي أولونغ العضوي من Tropical Punch للحصول على شاي مثلج لذيذ .

من الأفضل طبعاً أن يكون العصير طازجًا.

كم كوب شاي مسموح في اليوم؟

من المعلوم أنّ استهلاك الشاي الأسود باعتدال وحتى 4 أكواب يومياً، يعتبر آمناً ولا يُسبّب أية آثار جانبية.

إلاّ أنّ شرب أكثر من 4 أكواب قد يسبّب العديد من الآثار الجانبية نتيجة احتواء الشاي كميات من الكافيين.

فإنّ الحصول على جرعات عالية من الكافيين قد يسبّب الوفاة وغيرها من الآثار الجانبية غير المرغوبة.

وإذا كان لا بدّ من استخدام المُحليات، ففكروا في استخدام بديل للسكر مثل ستيفيا أو حاولوا استخدام مزيجاً من السكر وستيفيا.

لذلك ننصحكم بتناول الأطعمة الكاملة مثل:

• الفواكه
• والخضراوات
• والحبوب الكاملة
• ومنتجات الألبان
• والبروتينات الخالية من الدهون
• والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.

وتجنّبوا المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المحلّى وعصائر الفاكهة.