جدول الغذاء الصحي للحامل

لا تشبه فترة الحمل لدى المرأة أي وقت آخر، لذلك فإن كل ما يتعلق بهذه الفترة يعتبر أكثر دقة من التغذية الى النشاط البدني وغيرها من الامور. اذا كنت تبحثين عن جدول الغذاء الصحي للحامل، اكتشفي تفاصيله من موقعنا.

جدول الغذاء الصحي للحامل:

اولاً كيفية تقسيم الوجبات خلال اليوم الواحد: 

• خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة مع الحرص على تناول حصة واحدة على الأقل من الخضار ذات اللون البرتقالي الداكن، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية مقسّمة على الوجبات الثلاث الاساسية والوجبات الخفيفة.
• ثلاث حصص من الخبز والحبوب الكاملة مقسمة على الوجبات الثلاث الاساسية.
• ثلاث حصص من الحليب الخالي الدسم أو قليل الدسم أو أي من منتجات الألبان مقسمة على الوجبات الثلاث الاساسية.
• ثلاث حصص من اللحوم الخالية من الدهون، أو الدجاج بدون الجلد، أو السمك، أو الفاصولياء المطبوخة أوالبازيلاء.
• ثمانية أكواب من الماء مقسمة على ساعات النهار الطويلة.

ثانياً تقسيم الغذاء بحسب مراحل الحمل:

• غذاء الفصل الاوّل من الحمل: يجب أن تتركز الأطعمة خلال هذه الفترة على المأكولات الغنية بحمض الفوليك الذي يعتبر أساسي لنمو الجهاز العصبي لطفلك. كما يجب أن يشمل النظام الغذائي خلال هذه الفترة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6، والتي يمكن أن تساعد جسمك على استخدام وتخزين الطاقة من البروتين والكربوهيدرات.
• غذاء الفصل الثاني من الحمل: يجب أن تتركز الأطعمة خلال هذه الفترة على الأطباق الغنية بالكالسيوم والفيتامين د. ستساعد هذه العناصر الغذائية على نمو عظام وأسنان طفلك. اضافة الى ذلك يجب أن يتركز الغذاء خلال هذه الفترة على وصفات تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو دماغ طفلك.
• غذاء الفصل الثالث من الحمل: يجب التركيز خلال الفصل الثالث على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك الضروري لمساعدة الجسم على الشفاء تماماً بعد الولادة.