إليك جدول حمية داش المصنفة الأفضل عالميا

رجيم الداش عبارة عن نظام غذائي سهل وآمن ومفيد يمكن أن يساعدك في الشعور بالراحة والتخلص من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي يوفر الكمية اللازمة من العناصر الدقيقة والفيتامينات لجسمك ولا توجد أطر زمنية لإتباعه. يمكنك إنقاص وزنك بسلاسة ودون التعرض للجوع أو التقلبات المفاجئة في الوزن. وهذا يعني أن جسمك لن يتعرض للتوتر أو التعب.

ias

وهو نظام غذائي تم تطويره خصيصًا لخفض ضغط الدم عندما يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم. ولكن في وقت لاحق، فهم العلماء أن هذا النظام الغذائي يحل العديد من المشاكل الهامة الأخرى ايضاً: خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والسكتة الدماغية والوقاية من قصور القلب وإنقاص الوزن.

إليك المبادئ الرئيسية التي يجب عليك إتباعها

  • إشربي 2 لتر من السوائل يوميا وخاصة الماء.
  • كلي 5 مرات في اليوم الواحد على ألا يزيد وزن الحصة الواحدة عن 215 غرام.
  • يحق لك بسعرات حرارية يومية تتراوح ما بين 2000 و2500 كيلو كالوري.
  • الحلويات: لا تزيد عن 5 مرات في الأسبوع.
  • حاولي أن تأكلي المزيد من الحبوب كالفاصولياء مثلاً واللحوم الخالية من الدهون والخضروات.
  • تجنبي الاكثار من المشروبات الغازية.
  • لا يمكنك تناول أكثر من 8 وجبات خفيفة يوميًا (بالإضافة إلى الوجبات الأساسية)، تناوليها فقط إذا كنت جائعة حقًا.
  • قللي الملح واستهلكي ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين يوميًا في الطبخ.
  • يجب أن يشمل نظامك الغذائي خبز القمح الكامل.
  • استبعدي الأطعمة المدخنة أو الدهنية والمخللات والمعجنات والأسماك المعلبة واللحوم.

اقرئي أيضاً من أطيب طبخة إذا كنت تعانين من الوزن الزائد بالوراثة.. فإليك الحل


مواضيع ذات صلة

الطريقة الصحيحة لقراءة القائمة الغذائية على المنتجات قبل شرائها

طريقة لف السمبوسة مثلثات على أصولها!

اليكم جدول التغذية لمرضى السكري، اتبعوه 

افضل عجينة سمبوسة بخطوات سريعة جدا

اكتشفوا حل للامساك الشديد بمكونات منزلية

حيلة سهلة لتخمير العجينة بنصف الوقت

عادات غذائية سيئة في الدايت ليتكم تتوقفون عن اتباعها!

فوائد القرنفل على الريق وأبرز تأثيراته الصحيّة

فوائد ورق الليمون عديدة، اليكم ابرزها

اكتشفوا تجربتي مع اكل الثوم قبل النوم، النتيجة خيالية

إشتركي بنشرتنا الإخبارية