تعلموا كيفية تتبيل السباغيتي البيضاء لحصولكم على تلك النكهة اللذيذة
نشر في 10.10.2024
من منكم لا يحب تناول نوع من أنواع الخضار يوميًا؟ لذلك سنخبركم اليوم في هذا المقال، عن دايت الخيار وعليكم اكتشاف أسرار الرشاقة في أسبوع.
تحتوي الخيارة المتوسطة 20 سعرة حرارية، وهي ممتازة لإنقاص الوزن. حمية الخيار لمدة 7 أيام هي خطة وجبات شائعة لإنقاص الوزن، ويمكن أن تساعدكم على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. لكن رغم أن الحمية تسمى حمية الخيار، فلن تتناولوه فقط. هذا النظام الغذائي مغذي ومتوازن، وسيملأ جسمكم بجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها على المدى القصير.
تم الترويج لنظام الخيار الغذائي باعتباره طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن مع تزويد الجسم بالتغذية التي يحتاجها، وقد أثار فضول عشاق الصحة والأشخاص الذين يبحثون عن نهج جديد لعادات الطعام الصحية.
نظام الخيار الغذائي هو نظام غذائي قصير المدى ومنخفض السعرات الحرارية يتضمن تناول الخيار كمصدر غذائي أساسي. حيث يُعرف بمحتواه العالي من الماء وعدد السعرات الحرارية المنخفض، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف الغذائية، ويحتل الخيار مركز الصدارة في هذا النظام الغذائي. كما يُعرف بأنه طريقة فعالة لفقدان الوزن وإزالة السموم من الجسم وتعزيز الصحة العامة.
1- تناول الخيار
يتضمن نظام الخيار الغذائي عادةً تناول الخيار بأشكال متنوعة. على سبيل المثال، الخيار المقطع، أو سلطة الخيار، أو عصائر الخيار. تشجع بعض أشكال النظام الغذائي أيضًا تناول الخيار قبل كل وجبة لتعزيز الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية.
2- تعديلات الوجبات
في حين أن الخيار هو العنصر الأكثر تميزًا في النظام الغذائي، فإن الاختلافات في خطة الوجبات تسمح بإدراج أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وكثيفة العناصر الغذائية مثل الخضروات الورقية والطماطم والفلفل الحلو. يتطلب النظام الغذائي من المشاركين تقليل أو التخلص من تناولهم للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
3- الترطيب
يتكون الخيار من أكثر من 95% من الماء، مما يجعله طعامًا مرطبًا ممتازًا. يعطي نظام الخيار الغذائي الأولوية لأهمية البقاء رطبًا من خلال تناول الماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
الخطة الغذائية التالية هي نموذج مخطط لنظام غذائي قائم على الخيار لمدة سبعة أيام مع وصفات تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة لتوفير العناصر الغذائية الأساسية مع التركيز أيضًا على الخيار لخصائصه المرطبة ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تتذكروا شرب الكثير من الماء طوال اليوم وضبط أحجام الحصص بناءً على احتياجاتكم الغذائية الفردية.
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
يجب عليكم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أو أربعة عشر يومًا، وذلك حسب عدد الكيلوغرامات الزائدة التي تحتاجون إلى خسارتها. فإذا كنتم بحاجة إلى خسارة كيلوغرامين فقط، فيجب عليكم اتباع نظام الخيار لمدة ثلاثة أيام فقط، وإذا كنتم بحاجة إلى خسارة 5 كيلوغرامات، فيجب عليكم اتباعه لمدة أسبوع، وإذا كنتم بحاجة إلى خسارة أكثر من 5 كيلوغرامات، فيجب عليكم اتباع النظام الغذائي لمدة 14 يومًا.