جدول لدايت سهل وسريع ومضمون

مع إقتراب فصل الصيف يبحث غالبية الاشخاص عن طرق سريعة وفعّالة في الوقت نفسه لخسارة بعض الكيواغرامات الزائدة والحصول على جسم رشيق. سنقدم لكم فيما يلي جدول لدايت سهل وسريع ومضمون إكتشفوه.

ias

يمكن ان يكون الدايت السريع فعّال كثائر أنواع الدايت ويمكن أن يعطيكم نتائج مرضية.

جدول لدايت سهل وسريع ومضمون:

اليوم الاول:

  • وجبة الفطور: عصير أخضر يمكن إختيار أي نوع من الفاكهة والخضار من المهم إضافة نصف حبة من الافوكادو مع كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
  • وجبة خفيفة : تفاحة مع نصف كوب من المكسرات النيئة.
  • وجبة الغداء: كوبان من أي نوع من الشوربات النباتية.
  • وجبة خفيفة: ملعقتان كبيرتان من الحمص مع كوب من البازلاء والجزر المسلوق.
  • وجبة العشاء: شريحة من السلمون المشوي مع الخضار السوتيه مع ملعقة صغيرة من بذور السمسم.

اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: عصير التوت المحضر مع نصف كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
  • وجبة خفيفة: موزة مع نصف كوب من المكسرات النيئة.
  • وجبة الغداء: كوبان من أي نوع من الشوربات النباتية.
  • وجبة خفيفة: كوب من البروكولي المسلوق مع القرنبيط.
  • وجبة العشاء: 200 غرام من الدجاج المشوي مع نصف كوب بطاطا حلوة مشوية مع ملعقة زيت زيتون.

اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: عصير أخضر يمكن إختيار أي نوع من الفاكهة والخضار من المهم إضافة نصف حبة من الافوكادو مع كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
  • وجبة خفيفة: كوب من البلوبيري مع نصف كوب من المكسرات النيئة.
  • وجبة الغداء: 200 غرام من الدجاج المشوي مع نصف كوب كينوا مطبوخة مع كوب طماطم كرزية مع ملعقة كبيرة جبن الفيتا.
  • وجبة خفيفة: ملعقتان كبيرتان من الحمص مع كوب من البازلاء والجزر المسلوق.
  • وجبة العشاء: كوب من الجمبري المسلوق مع كوب من البطاطس المسلوقة على البخار مع ملعقة صغيرة من بذور سمسم.


مواضيع ذات صلة

أفكار فطور سريع يُحضر خلال 5 دقائق

أبرز أنواع الخبز الصحية لخسارة الوزن

رجيم قليل في الكربوهيدرات مناسب لمرضى السكري

مأكولات لذيذة لا تحتوي الكثير من السعرات الحرارية

طريقة تنظيف كبدة الدجاج على الأصول

حيلة اليابانيين للحصول على أرز مفلفل ناجح في كلّ مرة!

طرق بسيطة تساعدكم في الاعتياد على المأكولات الجديدة خلال سفركم

خطوة مهمة ننساها في كلّ مرة نحضّر فيها البان كيك

حيلة تساعد على طهي الدجاج المجمد فور إخراجه من الفريزر!

6 وصفات مبتكرة يمكنكم تحضيرها بالبطيخ والكرز

إشتركي بنشرتنا الإخبارية