رجيم الشوفان لإنقاص 5 كيلو في أسبوعٍ واحد!

تختلف طرق خسارة الوزن بحسب الهدف الشخصي، لكنّ أفضل الطرق تكون عبر تناول المأكولات والأطباق المتنوّعة والصحّية، دون الإمتناع عن الوجبات. إن كنت تبحثين عن رجيمٍ آمن لخسارة الكيلوغرامات بطريقةٍ صحية، إليك رجيم الشوفان بالتفصيل.

ias

يقتضي رجيم الشوفان باستبدال وجبتي الفطور والغداء بكاسةٍ من الشوفان ولكن عليك تناول وجبة عشاءٍ متوازنة وغنيّة بالبروتين والخضار. يمكنك إضافة أنواع كثيرة من المأكولات إلى الشوفان حتّى لا تملّي منه. لا تتبّعي هذا الرجيم لأكثر من 7 أيامٍ. وعند الإنتهاء منه، يمكنك العودة إلى تناول وجباتك العادية ولكن طبعًا مع الانتباه إلى النوعية والكمية.

طريقة طبخ الشوفان:
ضعي كوبين من الماء أو الحليب قليل الدسم في قدر على النار وأضيفي 8 ملاعق شوفان. حرّكي المزيج حتّى يمتصّ الشوفان الماء ويتضاعف حجمه. اتركي القدر على النار لمدّة 5 دقائق حتّى ينضج ثم ضعيه في كاسةٍ للتقديم. اختاري ما يحلو لك من الإضافات التالية لتحضير وجبتك.

المأكولات التي يمكن إضافتها للشوفان:

  • لتنكيه الشوفان أثناء الطبخ: القرفة والكاكاو المرّ وماء الورد أو الزهر.
  • الفاكهة على أنواعها وخاصةً الموز والتفاح والتوت والبرتقال والعنب والفراولة والكيوي.
  • المكسرات المشوية الخالية من الملح مثل الجوز واللوز.
  • الفاكهة المجففة الخالية من السكر.
  • يمكنك إضافة القليل من العسل الطبيعي والزبادي على وجه الطبق.

يمكنك تناول الفاكهة والخضار كوجبةٍ خفيفة إن شعرت بالجوع. ولخسارة الوزن بطريقةٍ أسرع، يُنصح بممارسة الرياضة لمدّة 30 دقيقة ولـ3 مراتٍ في الأسبوع. إحرصي على شرب ليترين من الماء يوميًا.

إن أردت المزيد من الأفكار لخسارة الوزن، إليك رجيم الـ1200 سعرة حرارية أو رجيم الفاكهة أو رجيم الترمس.


مواضيع ذات صلة

لدعم صحتكم: إليكم هذه المجموعة الرائعة من العصائر الطبيعية!

فواكه على الفطور؟ احذروا هذه الأنواع المخادعة

سندوتشات جمبري: أطباق الأسماك ووصفات ثمار البحر الشهية

الكسكس المغربي: أشهر طبق في شمال أفريقيا إكتشفوا طرق تحضيره

5 أكلات تظنون أنها غير صحيّة لكنّها صحيّة 100%

دراسة حديثة: التمر الهندي قد يرتبط بالبلاستيك الدقيق في جسم الإنسان!

أطعمة طبيعية مدعومة بالدراسات العلمية لتنظيم النوم وتهدئة الأعصاب وتحسين الهضم

التمر أمّ التين المجفف؟ إليكم القرار الذكي لخسارة الوزن

وصفات فواكه مع التوابل: خطوات بسيطة لجسم نشيط وبشرة مشرقة

اكتشفوا أهم أنواع القشطة ومنافعها التي لا تعد ولا تحصى!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية