أسرار يجب أن تعرفوها لتحضروا أفضل دجاج مشوي على الإطلاق!
نشر في 14.06.2017
تختلف طرق خسارة الوزن بحسب الهدف الشخصي، لكنّ أفضل الطرق تكون عبر تناول المأكولات والأطباق المتنوّعة والصحّية، دون الإمتناع عن الوجبات. إن كنت تبحثين عن رجيمٍ آمن لخسارة الكيلوغرامات بطريقةٍ صحية، إليك رجيم الشوفان بالتفصيل.
يقتضي رجيم الشوفان باستبدال وجبتي الفطور والغداء بكاسةٍ من الشوفان ولكن عليك تناول وجبة عشاءٍ متوازنة وغنيّة بالبروتين والخضار. يمكنك إضافة أنواع كثيرة من المأكولات إلى الشوفان حتّى لا تملّي منه. لا تتبّعي هذا الرجيم لأكثر من 7 أيامٍ. وعند الإنتهاء منه، يمكنك العودة إلى تناول وجباتك العادية ولكن طبعًا مع الانتباه إلى النوعية والكمية.
طريقة طبخ الشوفان:
ضعي كوبين من الماء أو الحليب قليل الدسم في قدر على النار وأضيفي 8 ملاعق شوفان. حرّكي المزيج حتّى يمتصّ الشوفان الماء ويتضاعف حجمه. اتركي القدر على النار لمدّة 5 دقائق حتّى ينضج ثم ضعيه في كاسةٍ للتقديم. اختاري ما يحلو لك من الإضافات التالية لتحضير وجبتك.
المأكولات التي يمكن إضافتها للشوفان:
يمكنك تناول الفاكهة والخضار كوجبةٍ خفيفة إن شعرت بالجوع. ولخسارة الوزن بطريقةٍ أسرع، يُنصح بممارسة الرياضة لمدّة 30 دقيقة ولـ3 مراتٍ في الأسبوع. إحرصي على شرب ليترين من الماء يوميًا.
إن أردت المزيد من الأفكار لخسارة الوزن، إليك رجيم الـ1200 سعرة حرارية أو رجيم الفاكهة أو رجيم الترمس.