بلوغ الاربعين من العمر ترافقه الكثير من التغيّرات الجسدية، الامر الذي قد يجعل الحفاظ على الوزن اكثر صعوبة. مع ذلك لا يعتبر فقدان الوزن امراً مستحيلاً. سنقدم لك فيما يلي رجيم ما بعد سن الاربعين لتضمني خسارتك للوزن الزائد.
جدول رجيم اسبوع كامل لخسارة الوزن:
وجبة الفطور لكل ايام الاسبوع:
رغيف بلدي مع 4 ملاعق فول مدمّس مع القليل من زيت الزيتون أو بيضة مسلوقة مرتين في الاسبوع فقط مع طبق من السلطة الخضراء مع كوب من الشاي الاخضر.
وجبة الغداء:
- اليوم الأول: رغيف سن مع طبق من السلطة مع بيضة مسلوقة.
- اليوم الثاني: 4 ملاعق من الارز الابيض مع طبق من السلطة الخضراء مع سمكة مشوية.
- اليوم الثالث: رغيف سن مع طبق من السلطة مع بيضة مسلوقة.
- اليوم الرابع: شريحة سمك فيليه مشوية مع طبق من اي نوع من السلطة بدون زيت زيتون مع 4 ملاعق من الارز الابيض.
- اليوم الخامس واليوم السادس: شريحة من جبن القريش مع طبق من السلطة مع رغيف من الخبز.
- اليوم السابع: طبق من حساء الخضار مع طبق من السلطة مع 5 ملاعق من المكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء لكل ايام الاسبوع:
كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم مع ثمرتين من الفاكهة.
نصائح للحفاظ على الوزن بعد سنّ الاربعين:
- تجنبي الاطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقلية على كمية كبيرة من الدهون تساهم في زيادة الوزن.
- انتبهي لكمية الاكل في الليل: اذا كنت تميلين الى تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر في المساء فاحرصي على التوقف عنها لخسارة الوزن.
- تناول الاطعمة ببطء: إن تناول الطعام ببطء، يساعد على الشعور بالشبع بطريقة اسرع.
