رجيم ما بعد سن الاربعين.. اضمني خسارتك للوزن الزائد

بلوغ الاربعين من العمر ترافقه الكثير من التغيّرات الجسدية، الامر الذي قد يجعل الحفاظ على الوزن اكثر صعوبة. مع ذلك لا يعتبر فقدان الوزن امراً مستحيلاً. سنقدم لك فيما يلي رجيم ما بعد سن الاربعين لتضمني خسارتك للوزن الزائد.

ias

جدول رجيم اسبوع كامل لخسارة الوزن:

وجبة الفطور لكل ايام الاسبوع:

رغيف بلدي مع 4 ملاعق فول مدمّس مع القليل من زيت الزيتون أو بيضة مسلوقة مرتين في الاسبوع فقط مع طبق من السلطة الخضراء مع كوب من الشاي الاخضر.

وجبة الغداء: 

  • اليوم الأول: رغيف سن مع طبق من السلطة مع بيضة مسلوقة.
  • اليوم الثاني: 4 ملاعق من الارز الابيض مع طبق من السلطة الخضراء مع سمكة مشوية.
  • اليوم الثالث: رغيف سن مع طبق من السلطة مع بيضة مسلوقة.
  • اليوم الرابع: شريحة سمك فيليه مشوية مع طبق من اي نوع من السلطة بدون زيت زيتون مع 4 ملاعق من الارز الابيض.
  • اليوم الخامس واليوم السادس: شريحة من جبن القريش مع طبق من السلطة مع رغيف من الخبز.
  • اليوم السابع: طبق من حساء الخضار مع طبق من السلطة مع 5 ملاعق من المكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء لكل ايام الاسبوع:

كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم مع ثمرتين من الفاكهة.

نصائح للحفاظ على الوزن بعد سنّ الاربعين:

  • تجنبي الاطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقلية على كمية كبيرة من الدهون تساهم في زيادة الوزن.
  • انتبهي لكمية الاكل في الليل: اذا كنت تميلين الى تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر في المساء فاحرصي على التوقف عنها لخسارة الوزن.
  • تناول الاطعمة ببطء: إن تناول الطعام ببطء، يساعد على الشعور بالشبع بطريقة اسرع.


مواضيع ذات صلة

ملح الهملايا العضوي: بديل طبيعي للملح المكرّر يتميّز بلونه الوردي

هل جربتم الزعفران بهذه الطرق؟ وصفات سهلة ونكهة مميزة!

فوائد الفلفل الأصفر للعينين: حماية طبيعية من التعب والإجهاد

تجربتي مع الشاي الأخضر للتنحيف: هل فعلًا يستحق كل هذا الضجيج؟

جهاز ميني بان كيك إختراع مثالي لتحضير كميات كبيرة من دون عناء

لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز فقدان الوزن: تناولوا هذه البذور الصحية!

أفضل أنواع سمك الفيليه لصحة أقوى ومذاق لا يُقاوم!

ما هو الكافيار؟ لماذا يطلق عليه تسمية اللؤلؤ الأسود؟ إليكم كافة التفاصيل

بفوائد قد تتجاوز مجرّد الترطيب كوب واحد من ماء الليمون قد يكون علاجًا سحريًا!

الفرق الكبير بين الأطعمة الطازجة والمعالجة.. هل تعرفون كم سعراتها؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية