ما هو افضل رجيم مقاومة الانسولين؟

المواضيع:

  • رجيم مقاومة الانسولين
  • ماذا عليك أن تأكل؟

إن كنت تبحثين عن افضل رجيم مقاومة الانسولين فتعرفي مع عائلتي في هذا المقال على هذا الموضوع وعلى الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذه الحالة.

عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري، يمكن للنظام الغذائي أن يحدث فرقاً كبيراً، فيحافظ المزيج الصحيح من الأطعمة على إبقاء سكر الدم والأنسولين تحت السيطرة. ولكن عندما يكون لديك مقاومة للأنسولين فإن هذا التوازن يخرج عن السيطرة ويصبح من الصعب على الجسم حرق الأطعمة للحصول على الطاقة. ونضيف الى هذا أنه عندما يتراكم الكثير من السكر في مجرى الدم، فقد يكون هذا دليل على الإصابة بالسكري مما يؤدي الى اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين.

رجيم مقاومة الانسولين

يجب أن تعلمي أنه لا تحتاجين الى أطعمة خاصة للنظام الغذائي المقام للأنسولين، أي أنك ستأكلين كميات أقل من الدهون غير الصحية والنشويات المصنعة والإكثار من تناول الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة والدواجن الخالية من الدهون. ومن هنا نود أن نقدم لك بعض النصائح الخاصة في هذا الموضوع وهي:

  • اتباع العادات الصحية: يجب أن تعرفي أن اتباع نظام غذائي قاسي لن يساعدك أبداً، فيجب عليك البدء ببطء وعدم تغيير العادات بشكل سريع، فيمكنك التقليل من المشروبات الغازية والسكرية والإكثار من شرب الماء والحصول على كميات كافية.
  • عدم تفويت وجبات الطعام: يعتقد الكثير أن تفويت وجبات الطعام يؤدي الى انقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية، ولكن هذا فقط يجعل مستويات الأنسولين تتأرجح صعوداً وهبوطاً مما يؤدي الى زيادة دهون البطن مما يجعل الجسم أكثر سماكة لمقاومة الأنسولين.
  • التركيز على جودة السعرات الحرارية: عليك مراقبة إجمالي السعرات الحرارية وجودتها، فيجب أن تمزجي بين البورتينات والكربوهيدرات والدهون.

ماذا عليك أن تأكل؟

إليك ما يجب أن تأكليه عند اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين:

  • الخضروات ذات الأوراق الخضراء والخضار الطازجة.
  • الحصول على الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف.
  • الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف.
  • اختيار الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
  • الحصول على البروتين الخالي من الدهون.
  • تناول الأسماك والتونة والسردين.
  • تناول منتجات ألبان قليلة الدسم.

مصدر المقال: موقع "عائلتي".


مواضيع ذات صلة

وصفات دجاج بالعظم تناسب عزوماتكم

تسميات فاكهة البطيخ المختلفة في البلاد العربية

سلق الدجاج المجمد: أمر صحي أم مضر

أسهل طريقة لزراعة الخيار بدون بذور!

الملح الخشن صديقكم المفضل الجديد لتنظيف الجزر

تخلصوا من غازات القولون بمكونات من منزلكم

من كل بلد عربي طبق فطور تقليدي

خطوة مهمة لا بدّ أن تتذكروها قبل إضافة الثوم إلى تتبيلاتكم

مأكولات تساعد على خفض ضغط الدم طبيعياً

أدخلوا شاي البابونج إلى نظامكم الغذائي اذ فوائده عديدة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية