رجيم هنادي البدر للحوامل

الاطعمة التي تتناولها المرأة اثناء الحمل هي مصدر الغذاء الرئيسي لطفلها. لذلك يجب ان يكون نظامها الغذائي متنوع وصحي لتوفير العناصر الغذائية المهمة لصحة الجنين. تعرفي على جدول رجيم الحوامل الذي تقدمه الدكتورة هنادي البدر.

الهدف من هذا النظام الغذائي هو تناول جدول اطعمة متوزانة بخصائصها الغذائية، وتفادي الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تؤدي الى زيادة الوزن، اتبعيه مدة 3 ايام لتحافظي على وزنك.

اليوم الأول:

• وجبة االفطور: نصف رغيف من الخبز العربي مع شريحتين من الجبن مع كوب من عصير البرتقال.
• وجبة الغداء: شريحتان مناللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات مع ملعقة من زيت الزيتون.
• وجبة العشاء: علبة زبادي مع شريحة من التوست الاسمر.

اليوم الثاني:

• وجبة الفطور: شريحتان من التوست مع 5 ملاعق من الفول المدمس مع كوب من الحليب خالٍ من الدسم.
• وجبة الغداء: سمكة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات مع ملعقة من زيت الزيتون مع 5 ملاعق من الأرز.
• وجبة العشاء: رغيف من الخبز العربي مع بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

اليوم الثالث:

• وجبة الفطور: نصف رغيف من الخبز العربي مع بيضة مسلوقة مع كوب من عصير التفاح الطبيعي.
• وجبة الغداء: نصف دجاجة مسلوقة او مشوية مع طبق من الخضار المشوية مع طبق من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز العربي مع شريحتين من الجبن مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.