فوائد المغنيسيوم للتنحيف وأبرز الأطعمة التي تحتويه

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على فوائد المغنيسيوم للتنحيف وأبرز الأطعمة التي تحتويه ولا تتأخروا في إدخالها إلى نظامكم الغذائي الصحي.

ias

يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًّا لضمان حدوث عمليات الأيض بشكل سليم وتعرف عمليات الأيض بأنها التفاعلات الكيميائيّة التي تحدث في خلايا الجسم، والتي تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للجسم استهلاكها في أداء كافة أنشطته وعملياته بالتالي تساعد زيادة سرعة الأيض على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مما قد يساهم في إنقاص الوزن.

فوائد مذهلة

هل تعلمون أين يوجد المغنيسيوم في الأكل لتعويض نقصه وتعزيز الصحة؟ بالتالي يؤدي هذا المعدن دورًا مهمًا في خسارة الوزن، ومن أبرز فوائده:

تحسين الأداء الرياضي

يعد تحسين الأداء الرياضي أحد فوائد المغنيسيوم للتنحيف، إذ أن المغنيسيوم يزيد من إتاحة الغلوكوز في الدماغ والدم والعضلات.

تنظيم مستوى السكر في الدم

من فوائد المغنيسيوم للتنحيف قدرته على تنظيم مستوى السكر في الدم من خلال تقليل مقاومة الإنسولين وزيادة حساسيته، مما يساهم في خسارة الوزن.

أطعمة غنية بالغنيسيوم
أطعمة غنية بالغنيسيوم

الكميات الموصى بها من المغنيسيوم

يُوضّح الجدول التالي الكميّات المُوصى بها في اليوم الواحد من المغنيسيوم لجميع المراحل العمريّة:

المرحلة العمريّةالكميّة المُوصى بتناولها يوميًّا (مليغرام)
الأطفال الرضّع حتى عمر 6 أشهر30
الأطفال الرضّع من عمر 7 إلى 12 شهرًا75
الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات 80
الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات130
الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة240
الذكور من عمر 14 إلى 18 سنة410
الإناث من عمر 14 إلى 18 سنة360
الذكور من عمر 19 سنة فما فوق من 400 إلى 420
الإناث من عمر 19 سنة فما فوق من 310 إلى 320
الحوامل من عمر 14 إلى 18 سنة400
الحوامل من عمر 19 سنة فما فوق من 350 إلى 360
المرضعات من عمر 14 إلى 18 سنة360
المرضعات من عمر 19 سنة فما فوق من 310 إلى 320
جدول يظهر الكميّة المُوصى بتناولها يوميًا من المغنيسيوم بحسب العمر

أطعمة غنية بالمغنيسيوم

الخضار الورقية الخضراء

تشتهر الخضار الورقية الخضراء بقيمتها الغذائية العالية إذ تحتوي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن كالمغنيسيوم بشكل خاص ومنها:

  • السلق السويسري: 150 ملغ لكل كوب مطبوخ.
  • الشمندر الأخضر: 104 ملغ لكل كوب مطبوخ.
  • السبانخ: 157 ملغ لكل كوب مطبوخ.

طبخ السبانخ بطريقة صحية

تعرفي على افضل طريقة طبخ السبانخ بطريقة صحية من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن وصفة لذيذة وشهية بمكونات بسيطة وغير مكلفة متوفرة في مطبخك
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    50 دقيقة

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاته الداكنة مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، إذ يحتوي كل 28 غرام من الشوكولاتة الداكنة 65 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 15% من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا.

الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن، ومن أبرزها المغنيسيوم. فيما يلي أبرز الحبوب الكاملة الغنية بالمغنيسيوم:

  • دقيق القمح الكامل: 160 ملغ لكل كوب.
  • الحنطة السوداء: 86 ملغ لكل كوب مطبوخ.
  • الكينوا: 118 ملغ لكل كوب مطبوخ.

سلطة الكينوا المنعشة

هل تفتشين عن وصفة صحية قليلة السعرات الحرارية؟ نقدم اليك من موقع اطيب طبخة كينوا سلطه محضرة باشهى الخضار! تفقدي الوصة وجربيها الآن!
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    25 دقيقة

الفواكه

يتوفر المغنيسيوم بأنواع عديدة من الفواكه بحيث يساعد تناولها على تحسين صحة القلب والدماغ، وتقليل الالتهاب، وتعزيز فقدان الوزن، ومن بينها:

  • الموز: 40.5 ملغ لكل كوب مقطع.
  • المشمش المجفف: 41.6 ملغ لكل كوب.
  • الأفوكادو: 58.3 ملغ لكل ثمرة، حضروا متبّل الأفوكادو الشهي.

طريقة عمل متبل افوكادو سهل وسريع

تعلمي طريقة عمل متبل افوكادو سهل وسريع على موقع اطيب طبخة وقدمي طبق المقبلات هذا لعائلتك على سفرتك الى جانب الحمص والاطباق الرئيسية اللذيذة والشهية
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    35 دقيقة

المكسرات

تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، إلى جانب كونها مصادر جيدة للعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات الصحية مثل الألياف الغذائية، الدهون الأحادية غير المشبعة، السيلينيوم ومضادات الالتهابات، والتي قد تساعد على تحسين مستويات السكر والكوليسترول في الدم لدى مرضى السكري، والحفاظ على صحة القلب، وتقليل الشهية ومنها:

  • الجوز البرازيلي: 107 ملغ لكل 28 غرام
  • الكاجو: 82.8 ملغ لكللكل 28 غرام.
  • اللوز: 76.5 ملغ لكل لكل 28 غرام.
  • الفول السوداني: 53.3 ملغ لكل 28 غرام، هل سبق وحضرتم زبدة الفول السوداني في البيت؟ إليكم الخطوات.

طريقة عمل فول سوداني

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة


مواضيع ذات صلة

افضل فاكهة لتقوية الذاكرة: وداعاً للنسيان

دراسة تعدد الأطعمة التي تقي من شيخوخة الدماغ

أين يوجد الزنك في الخضروات؟ إليكم أهم الأطعمة الغنية بهذا المعدن

بهارات بابريكا: خطوات تحضيرها في المنزل واستخداماتها في الطبخ

أضرار بذور الشيا للغده الدرقية إحذروها

أسباب تجعل الفستق الحلبي خيار صحي

خضار فائدته تجعله أساسي على مائدتكم خلال الصيف

وداعًا للبعوض: تعلموا حيلة ورق التواليت!

حضروا أشهى الوصفات بالجزر بطعم صيفي منعش

طريقة إخراج الأكل من مجرى التنفس وعلاج حالات الإختناق

إشتركي بنشرتنا الإخبارية