هل القهوة تثبت الوزن؟ إليكم كافة التفاصيل عن القهوة والرجيم

تخمر القهوة من حبوب البن المطحونة وهي تشرب باردة أو ساخنة، ويشمل إنتاج القهوة عدة خطوات وصولا إلى تحضير القهوة.

وتعتبر القهوة بأنواعها المتعددة من أكثر المشروبات انتشاراً ورواجاً بين الناس، حيث تحتوي مادة الكافيين بشكل رئيسي. فما علاقتها بالوزن؟ فهل القهوة السوداء تسمن؟ إليكم الحقيقة كاملة حول هذا الموضوع.

القهوة وتثبيت الوزن

القهوة بحدّ ذاتها لا تثبت الوزن، بل قد تساعد في عملية فقدان الوزن إذا تمّ تناولها باعتدال ودون إضافة السكر أو الكريمات ذات السعرات الحرارية العالية. 

وفي الواقع، القهوة تحتوي الكافيين الذي قد يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون، ممّا قد يسمح في إنقاص الوزن، إليكم خليط إضافي مع القهوة يساعد على إنقاص الوزن وتقليل الالتهابات.

تأثير القهوة على الوزن:

• لا تزيد الوزن:القهوة السادة أو التي تحتوي بدائل السكر قليلة السعرات الحرارية لا تزيد الوزن بشكل مباشر.
• قد تساعد في إنقاص الوزن:الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز الأيض ويساعد في حرق السعرات الحرارية، مما قد يدعم جهود إنقاص الوزن.
• تأثيرها على الشهية:القهوة قد تقلل الشهية، ممّا قد يؤدي إلى تناول كميات أقلّ من الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
• قد تساهم في حرق الدهون:بعض الدراسات تشير إلى أنّ القهوة قد تساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم. 

نصائح للاستفادة من القهوة في الرجيم:

إليكم فوائد القهوة السوداء الصحية للجسم.

• تجنب الإضافات:تجنبوا إضافة السكر، الكريمة، أو الحليب كامل الدسم إلى القهوة، حيث تزيد هذه الإضافات من السعرات الحرارية.
• الاعتدال:لا تفرطوا في تناول القهوة، فالإفراط قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الأرق أو زيادة ضربات القلب.
• القهوة السوداء:القهوة السوداء هي الخيار الأفضل لإنقاص الوزن، حيث تحتوي أقلّ عدد من السعرات الحرارية .
• التركيز على النظام الغذائي الصحي:القهوة ليست حلاً سحريًا لإنقاص الوزن، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
• استشارة أخصائي التغذية:قبل البدء في أيّ نظام غذائي يعتمد على القهوة، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة واحتياجاتكم الفردية.

فوائد القهوة للتنحيف

إنّ مشروب القهوة دون أية إضافات مثل السكر أو الحليب أو المبيضات أو غيرها من الإضافات من المشروبات قليلة السعرات الحرارية.

إذ يحتوي الكوب الواحد من القهوة قرابة سعرتين حراريتين فقط ومن هنا ارتبط استخدام القهوة في تعزيز فوائد القهوة للتخسيس من عدة نواحي أهمها:

فوائد القهوة للتنحيف كونها تعتبر مشروب قليل في السعرات الحرارية

القهوة إحدى المشروبات قليلة السعرات الحرارية وهذا ما يوضح فوائد القهوة للتنحيف.فهل شرب القهوة مع الملح قبل التمرين مفيد؟ إليكم الإجابة.

إلاّ أنّه يجدر التنويه إلى ضرورة تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة من خلال الوجبات اليومية بالإضافة لممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم لتعزيز فوائد القهوة للتخسيس.

حيث قد يسمح استبدال المشروبات عالية السكريات مثل المشروبات الغازية، والعصائر، والحليب المنكهه بكوب ماء في خسارة ما يقارب كيلوغرامين خلال ستة أشهر.

كما ينصح باستبدال مثل هذه المشروبات بكوب قهوة خالي من الإضافات للمساهمة في تخفيف الوزن.

فوائد القهوة للتنحيف من خلال تعزيز التمثيل الغذائي

القهوة من أكثر المشروبات المحتوية مادة الكافيين، حيث يحتوي الكوب الواحد من القهوة ما يقارب 95 مليغراماً من الكافيين.

إذ تختلف أنواع القهوة حسب كمية الكافيين التي تحتويها إعتماداً على نوع بذور القهوة، وطريقة التحميص، وطريقة التحضير.

ومادة الكافيين إحدى المواد المحفزة لعمليات التمثيل الغذائي، العمليات المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية في الجسم وإنتاج الطاقة.

وهذا ما يسمح بتعزيز فوائد القهوة للتنحيف ووجود علاقة ما بين القهوة وحرق الدهون، وذلك لاحتوائها كميات كبيرة من مادة الكافيين.

فوائد القهوة للتنحيف من خلال دورها في تقليل الشهية

هنالك عدة عوامل مثل مستوى النشاط الفيزيائي، وأنواع الأصناف الغذائية الموجودة ضمن الوجبات، ومستوى الهرمونات وبشكل أساسي هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) تعمل على ضبط الشهية والتحكّم بشعور الجوع.

ومن هنا تتضح فوائد القهوة للتنحيف من خلال مساهمة مادة الكافيين في تقليل إفراز هرمون الجريلين بالإضافة لدوره في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.

الأمر الذي ينعكس إيجاباً على تقليل الوزن، طرق سهلة وبسيطة اتبعوها لتتمكنوا من شرب القهوة بدون سكر!

كما يجدر التنويه للحاجة إلى وجود دراسات أكثر بما يتعلّق بدور مادة الكافيين في تقليل الشهية، وبالتالي تقليل الوزن للتأكد من فاعلية دورها في تخفيف الوزن وصحة فوائد القهوة للتخسيس.

طرق تحضير قهوة قليلة السعرات الحرارية

يمكن إضافة إحدى المواد التالية لتحضير قهوة قليلة السعرات الحرارية ممّا يضمن تعزيز فوائد القهوة للتنحيف:

• القرفة.
• حليب جوز الهند أو حليب اللوز الغير محلى أو خليط منهما.
• بالرغم من أنّ حليب جوز الهند وحليب اللوز قليل بالسكريات.
• إلا أنه عالي بالسعرات الحرارية لذلك يجب إضافته للقهوة بكميات قليلة لضمان فوائد القهوة للتخسيس.
• بضع قطرات من مستخلص الفانيلا.
• قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

القهوة والليمون للتنحيف

إنّ إضافة الليمون إلى القهوة يلعب دورًا في تعزيز فائدة القهوة للتنحيف بالأخص في منطقة البطن.

أما بالنسبة لطريقة عمل القهوة بالليمون للتخسيس فتتمّ من خلال تحضير هذه القهوة وإضافة ملعقة من عصير الليمون إلى كوب القهوة.

كما ننصح بتناول هذه القهوة قبل قرابة نصف ساعة من ممارسة الأنشطة الرياضية لضمان تعزيز فوائد القهوة للتخسيس.

حيث يدخل الليمون في تعزيز فوائد القهوة للتنحيف:

• من خلال دوره في زيادة معدل التمثيل الغذائي
• وتعزيز عمل الكبد مما يساهم في تحسين عمليات الهضم وإزالة السموم المتراكمة في الجسم
• وزيادة الشعور بالشبع.

تسمح مادة الكافيين في تحفيز الجهاز العصبي لإفراز هرمون الإبينفرين الذي يتدخل مباشرة في عملية حرق الدهون وانتاج أحماض دهنية في الدم.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، أنّ تناول القليل من القهوة قد يكون مفيدًا للصحة، لكن الإفراط قد يؤدي إلى أمراض خطيرة .