فواكه ترفع مخزون الحديد في الدم

إكتشفوا معنا إذا كانت الفواكه ترفع مخزون الحديد في الدم، فالحديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، ويعاني الكثير من الأشخاص من نقصه الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية، بينها فقر الدم، لذلك يحاول الكثيرون تعويض هذا النقص في المأكولات الطبيعية ومن بينها الفواكه.

ias

في هذا المقال سنتناول كيفية تعويض نقص الحديد في الجسم عبر تناول مجموعة من الفواكه الغنية بهذا المعدن، وفي هذا النص سنتحدث عن فوائد الفواكه الغنية به وكيفية تضمينها في نظامنا الغذائي، بالإضافة إلى نصائح لزيادة إمتصاصه وتعزيز قوة الدم.

الفواكه الغنية بالحديد

  • التفاح: يعتبر التفاح خيارًا رائعًا للحصول على حاجة الجسم من الحديد، ويُنصح بتناول تفاحة واحدة يوميًا دون إزالة القشر، للاستفادة من جميع العناصر الغذائية.
  • الشمندر: فوائد الشمندر للدمّ عديدة فهو غني بالحديد والفيتامينات، وعلى وجه التحديد فيتامين سي (C)، كما يحتوي البروتينات والكالسيوم والكثير من المعادن النادرة، ويعد عصير الشمندر مشروبًا رائعًا لمحاربة فقر الدم.
  • السبانخ: السبانخ من الخضروات الغنية بالحديد والفيتامينات الأخرى، وخاصة فيتامينات سي (C) وإيه (A) وكيه (K)، والمعادن مثل المغنيسيوم، بحيث يعد السبانخ من الخضروات المعززة لصحة العيون والعظام، ويساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم.
  • الرمان: يحتوي الرمان كمية كبيرة من الحديد، ويعد من أفضل الفواكه لمحاربة فقر الدم، كما يحتوي فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف. إليكم فوائد أكل الرمان قبل النوم.
  • التين: يحتوي التين كمية جيدة من الحديد، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.

كيفية تضمينها في النظام الغذائي

  • يمكن تناول الفواكه الغنية بالحديد كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • يمكن إضافة الفواكه الغنية بالحديد إلى السلطات والعصائر.
  • يمكن تناول الفواكه الغنية بالحديد كوجبة خفيفة قبل النوم.
تعزيز الحديد في الدم
تعزيز الحديد في الدم

مصدر الصورة: Image by jcomp on Freepik

نصائح لزيادة امتصاص الحديد

  • تناول الفواكه الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والليمون، لأن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
  • تجنّب تناول الشاي والقهوة ومنتجات الحليب مع الوجبات الغنية بالحديد، لأنها تحتوي مركبات تعيق امتصاص الحديد.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والأجبان، يعيق امتصاص الحديد، لذلك يجب تناولها بشكل منفصل.

العناية بصحة الدم

  • يجب تناول الفواكه لأنها من الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام لمنع نقص الحديد وفقر الدم.
  • يجب تجنّب التدخين والكحول لأنها تؤثر على امتصاص الحديد وتسبب فقر الدم.
  • يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة لصحة الدم، مثل فيتامين ب12 والحمض الفوليك.


مواضيع ذات صلة

أضرار شرب النسكافيه بكثرة عديدة ويمكن أن تؤثر على الصحة!

كيف أخسر وزني في أسبوعين بأمان إتبعوا هذه النصائح

الفرق بين الكمون واليانسون في الاستخدام وطريقة العمل

أكلات شعبية جنوبية تشتهر بها السعودية تعرفوا على أبرزها

طريقة منع تكون الثلج في الفريزر نصائح عملية وبسيطة

كيفية تحضير وجبة عشاء في 10 دقائق وصفات سهلة وسريعة

أفكار غذاء مصري أشهى الأكلات والوصفات تعرّفوا عليها

أفضل دقيق لمرضى السكر يمكن تضمينه في نظامهم الغذائي

أفضل كريم كراميل يمكن إعداده في المنزل بالخطوات

أفكار عشاء عائلي سهلة وسريعة ولا أشهى

إشتركي بنشرتنا الإخبارية