تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على كل ما تحتاجون معرفته حول التين ومنها فوائده لعلاج نقص فيتامين د اليكم كل التفاصيل.

للتين العديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك تعزيز صحة الجهاز الهضمي والقلب، إلى جانب المساعدة المحتملة في إدارة مستويات السكر في الدم وأهمها قدرته على امداد الجسم بفيتامين د وفي هذا السياق اليكم طرق فعّالة لمعالجة نقص فيتامين د من خلال النظام الغذائي.

ما هو نقص فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين أساسي يستخدمه الجسم لتنمية العظام الطبيعية والحفاظ عليها، ويؤدي هذا الفيتامين أيضًا دورًا في تعزيز عمل الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي وجهاز المناعة.

علامات وأعراض نقص فيتامين د

تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

• أنماط نمو غير صحيحة بسبب العظام المنحنية.
• ضعف في العضلات.
• ألم في العظام.
• تشوهات في المفاصل.

كيفية الحصول على فيتامين د

يمكنكم الحصول على فيتامين د بطرق عديدة، ومنها:

• التعرض لأشعة الشمس.
• اتباع نظام غذائي غني بأطعمة تضم ها الفيتامين وهنا نقدم لكم مأكولات غنية بالفيتامين د متوفرة في كل منزل
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين د.

القيم الغذائية للتين

يحتوي حوالي 40 غرام من التين الطازج الصغير القيم الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 30
• البروتين: 0 غرام
• الدهون: 0 غرام
• الكربوهيدرات: 8 غرامات
• الألياف: 1 غرام
• النحاس: 3% من القيمة اليومية الموصى بها
• المغنيسيوم: 2% من القيمة اليومية الموصى بها
• البوتاسيوم: 2% من القيمة اليومية الموصى بها
• الثيامين: 2%من القيمة اليومية الموصى بها
• فيتامين ب 6 :3% من القيمة اليومية الموصى بها

فوائد فاكهة التين

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

لطالما استخدم التين كعلاج منزلي أو كعلاج بديل لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. بحيث تحتوي هذه الفاكهة الألياف، والتي قد تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تليين البراز، وتقليل الإمساك، والعمل كمصدر بريبايوتيك أو مصدر غذائي للبكتيريا الصحية التي تسكن في الأمعاء

تحسين صحة الأوعية الدموية والقلب

قد يؤدي تناول التين بشكل منتظم إلى تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم، مما قد يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

إدارة مستويات السكر في الدم

وجدت دراسة أن المشروبات التي تحتوي جرعات عالية من مستخلص فاكهة التين لها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من المشروبات التي لا تحتوي مستخلص فاكهة التين، مما يعني أن هذه المشروبات سيكون لها تأثير أكثر ملاءمة على مستويات السكر في الدم.

مصدر غني بفيتامين د

 يعتبر التين مصدرًا جيدًا لفيتايمن د لفيتامين لذا ينصح بتناوله للاستفادة من هذه الميزة الا انه ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من هذه الفاكهة. بالتالي أثبتت الدراسات والأبحاث أن للتين المجفف بشكل خاص قدرة كبيرة على رفع مستوى فيتامين د في الجسم، وتزداد هذه القدرة عند شرب منقوع التين قبل الفطور يوميًا.

وصفات بالتين

كيكة التين المجفف

---

عصير تين

---

مربى التين

كيفية إضافة التين إلى نظامكم الغذائي

هناك عدد من الطرق لإضافة التين إلى نظامكم الغذائي، ولكل منها فوائدها المحتملة. فيما يلي الطرق الأربع الرئيسية التي يمكنكم من خلالها تضمين التين في نظامكم الغذائي:

التين الطازج

التين الطازج منخفض السعرات الحرارية وهو يعتبر وجبة خفيفة رائعة، تكون إضافة ممتازة للسلطات أو الحلويات ويمكنكم أيضًا صنع منه مربى التين.

التين المجفف

التين المجفف غني بالسكر والسعرات الحرارية، لذلك يجب تناوله باعتدال، وقد يكون أكثر فعالية في علاج الإمساك من التين الطازج. وهنا اليكم طريقة أكل التين المجفف بالخطوات.

أوراق التين

تعتبر أوراق التين مغذية ويمكن استخدامها بعدة طرق مثلًا كغلاف للأطباق التي تحتوي الأرز أو اللحم أو الحشوات الأخرى.

شاي أوراق التين

شاي أوراق التين مصنوع من أوراق التين المجففة، يمكنكم صنعه بأنفسكم أو شراء شاي أوراق التين من المتاجر.

وأخيرًا اكتشفوا اذا كان نقص فيتامين د يسبب زيادة في خفقان القلب.