كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعياً

اذا كنت قد قررت اتباع نمط حياة صحي وتبحثين عن الطرق المثالية لخسارة الوزن، اكتشفي من موقع اطيب طبخة الخطوات الاساسية والأكثر فعالية لتحقيق هدفك بالإضافة إلى نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك لفقدان 1 كيلوغرام اسبوعياً .

ias

كم سعرة حرارية تحتاجين لخسارة 1 كيلوغرام في اسبوع؟

حتى تخسري كيلوغراماً واحداً من جسمك، من المهمّ أن تتخلصي من أكبر كمية من الدهون وذلك من خلال حرق ما يعادل 7700 سعرة حرارية على مدار الاسبوع أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد. إن كلّ جسم يختلف عن الآخر من ناحية الوضع الصحي، الوزن والشكل وبالتالي تختلف الاستجابة لعملية خسارة الوزن من شخص الى آخر بحسب اختلاف الغذاء، النشاط البدني، عدد ساعات النوم والتقلبات الهرمونية.

كيفية تقليل السعرات الحرارية خلال النهار الواحد؟

لتقليل عدد السعرات الحرارية خلال النهار الواحد، أضيفي كمية مناسبة من البروتينات الخالية من الدهون إلى وجباتك وتناولي 3 حصص من الخضروات يومياً الأمر الذي سيساعدك على الشعور بالشبع دون أن تستهلكي الكثير من السعرات الحرارية. من الاطباق التي يمكنك تحضيرها ننصحك بـسلطة بدبس الرمان والدجاج، سلطة الدجاج بصلصة البيستو وغيرها الكثير من الاطباق الصحية والغنية بالبروتين والخضار. أما النصف الآخر لمعادلة فقدان الوزن تتمثل بالنشاط البدني الذي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد جسمك على حرق الدهون حتى في وقت الإستراحة.


مواضيع ذات صلة

كيف أعرف احتياجي من السعرات الحرارية الضرورية للجسم في اليوم؟

فوائد وأضرار الثوم: ماذا يحدث إذا تناولتم هذا المكوّن بشكل متكرر؟

كيف أعرف وزني بدون ميزان؟ إليكم أبرز الطرق

طرق طبخ الكينوا وصفات ولا أشهى

هذا هو الوقت المناسب لتغيير اسفنجة غسيل الأطباق

جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح

تعلموا كيفية تحضير عجة البطاطس الأكثر روعة في حياتكم، طعمها رائع!

إستخدامات زيت القرنفل وفوائد صحية عديدة لا تفوتوها

هل يمكننا استهلاك البهارات التي انتهت صلاحيتها منذ أشهر أو حتى سنوات؟

طريقة طبخ الكريلا بخطوات سهلة وبسيطة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية