كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعياً

اذا كنت قد قررت اتباع نمط حياة صحي وتبحثين عن الطرق المثالية لخسارة الوزن، اكتشفي من موقع اطيب طبخة الخطوات الاساسية والأكثر فعالية لتحقيق هدفك بالإضافة إلى نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك لفقدان 1 كيلوغرام اسبوعياً .

ias

كم سعرة حرارية تحتاجين لخسارة 1 كيلوغرام في اسبوع؟

حتى تخسري كيلوغراماً واحداً من جسمك، من المهمّ أن تتخلصي من أكبر كمية من الدهون وذلك من خلال حرق ما يعادل 7700 سعرة حرارية على مدار الاسبوع أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد. إن كلّ جسم يختلف عن الآخر من ناحية الوضع الصحي، الوزن والشكل وبالتالي تختلف الاستجابة لعملية خسارة الوزن من شخص الى آخر بحسب اختلاف الغذاء، النشاط البدني، عدد ساعات النوم والتقلبات الهرمونية.

كيفية تقليل السعرات الحرارية خلال النهار الواحد؟

لتقليل عدد السعرات الحرارية خلال النهار الواحد، أضيفي كمية مناسبة من البروتينات الخالية من الدهون إلى وجباتك وتناولي 3 حصص من الخضروات يومياً الأمر الذي سيساعدك على الشعور بالشبع دون أن تستهلكي الكثير من السعرات الحرارية. من الاطباق التي يمكنك تحضيرها ننصحك بـسلطة بدبس الرمان والدجاج، سلطة الدجاج بصلصة البيستو وغيرها الكثير من الاطباق الصحية والغنية بالبروتين والخضار. أما النصف الآخر لمعادلة فقدان الوزن تتمثل بالنشاط البدني الذي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد جسمك على حرق الدهون حتى في وقت الإستراحة.


مواضيع ذات صلة

ما حقيقة تقطيع السلطة قطعًا كبيرة نسبيًا، حتى لا تفقد فيتاميناتها؟

أنواع قوالب المعمول الخشب وكيفية الإعتناء بها من سنة إلى أخرى

طريقة ترتيب سفرة عشاء للضيوف بالصور

أساليب لتجنب العطش في رمضان!

أبرز الفروقات بين الصيام الرمضاني والصيام المتقطّع

هل فعلًا تناول تفاحة يوميًا يغنينا عن زيارة الطبيب؟

حلويات ومشروبات ضيافة بسيطة وغير مكلفة بمكونات متوفرة لديكم

هل من طعام صحي غني بالدهون؟

كيفية استخدام التوست البائت في تحضير أشهى صواني

وصفات سحور صحي ومشبع يمكنكم تحضيرها في 30 دقيقة أو أقلّ!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية