كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعياً

برناديت قلايلي برناديت قلايلي

اذا كنت قد قررت اتباع نمط حياة صحي وتبحثين عن الطرق المثالية لخسارة الوزن، اكتشفي من موقع اطيب طبخة الخطوات الاساسية والأكثر فعالية لتحقيق هدفك بالإضافة إلى نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك لفقدان 1 كيلوغرام اسبوعياً .

ias

كم سعرة حرارية تحتاجين لخسارة 1 كيلوغرام في اسبوع؟

حتى تخسري كيلوغراماً واحداً من جسمك، من المهمّ أن تتخلصي من أكبر كمية من الدهون وذلك من خلال حرق ما يعادل 7700 سعرة حرارية على مدار الاسبوع أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد. إن كلّ جسم يختلف عن الآخر من ناحية الوضع الصحي، الوزن والشكل وبالتالي تختلف الاستجابة لعملية خسارة الوزن من شخص الى آخر بحسب اختلاف الغذاء، النشاط البدني، عدد ساعات النوم والتقلبات الهرمونية.

كيفية تقليل السعرات الحرارية خلال النهار الواحد؟

لتقليل عدد السعرات الحرارية خلال النهار الواحد، أضيفي كمية مناسبة من البروتينات الخالية من الدهون إلى وجباتك وتناولي 3 حصص من الخضروات يومياً الأمر الذي سيساعدك على الشعور بالشبع دون أن تستهلكي الكثير من السعرات الحرارية. من الاطباق التي يمكنك تحضيرها ننصحك بـسلطة بدبس الرمان والدجاج، سلطة الدجاج بصلصة البيستو وغيرها الكثير من الاطباق الصحية والغنية بالبروتين والخضار. أما النصف الآخر لمعادلة فقدان الوزن تتمثل بالنشاط البدني الذي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد جسمك على حرق الدهون حتى في وقت الإستراحة.


مواضيع ذات صلة

علاج لحبوب الوجه

تنظيف سيراميك الباركيه المطفي

جدول اكل صحي للأطفال بعد عمر السنة

خلطات للوجه بالزبادي

أسهل طريقة للتأكد من أن الزيت أصبح جاهزاً للقلي

متى يجب تنظيف الغسالة للحفاظ عليها؟ اليك الاجابة المضمونة

فوائد الثوم على الريق فص صباحاً يصنع ٣١ معجزة بجسمك

لا ترمي قشر الليمون بعد اليوم بل حضري بواسطته ألذ حلى

للتمر فوائد عدة، لكن ما علاقته بالحمل والمخاض؟

الحليب والفلفل الاسود لتنزيل الدورة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية

شاركينا بريدك الالكتروني وادخلي السحب لفرصة ربح جائزة قيمة!

Logo, Trademark, Symbol