كيف أعمل دايت

إن كنت تتساءلين كيف أعمل دايت كي أتخلص من الوزن الزائد، اليك من موقع أطيب طبخة طريقة دايت صحية ومضمونة وبعض النصائح التي عليك التقيد بها لدى اتباعك الرجيم.

1. طريقة الدايت 
2. نصائح خلال الدايت

1- طريقة الدايت

وجبة الفطور:

إختاري إحدى الأطباق التالية خلال وجبة الفطور:

• 2 توست مع كوب من الفول المدمس دون زيت أو كوب من البليلة دون زيت
• 2 توست مع 50 غراماً من الجبن الأبيض أو كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم
• ثلث رغيف من الخبز مع بيضة واحدة مسلوقة.

وجبة الغداء:

إختاري إحدى الأطباق التالية خلال وجبة الغداء:

• ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، 150 غرام من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
• ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، 150 غرام من الدجاج المشوي وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
• ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، 150 غرام من السمك المشوي وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
• ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، علبة تونا وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
• ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، بيضتان مسلوقتان وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.

وجبة العشاء:

إختاري إحدى الأطباق التالية خلال وجبة العشاء:

• 50 غرام جبن أبيض خالي من الدسم مع خيار أو خسّ.
• كوب من الحليب أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
• حبة تفاح أو إجاص.

يمكنك شرب القهوة أو الشاي دون سكر بين الوجبة والأخرى.

2- نصائح خلال الدايت

إحرصي عند اتباعك هذا الدايت أو أي دايت آخر على التقيد بهذه النصائح إذ تساعدك على خسارة الوزن والمحافظة على صحتك.

1. لا تتخطي أي من الوجبات المذكورة في الدايت.
2. اشربي كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً. 
3. إمشي 20 دقيقة على الأقل خلال اليوم.
4. إستشيري دائماً أخصائي التغذية قبل البدء بأي رجيم.
5. تجنبي تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
6. امضغي المأكولات جيداً.
7. لا تشربي الماء خلال وجبة الأكل.