ما مدى فعالية حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن؟

ما مدى فعالية حساب السّعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن؟ وهل فعلًا تُعتبر هذه الطريقة الأفضل للوصول إلى الوزن المثالي؟

تعدّ طريقة حساب السّعرات الحرارية للجسم من أكثر الوسائل فعالية للتّخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المرغوب به بطريقة صحية، ويمكننا معرفة السعرات الحرارية في البروستد أو السعرات الحرارية في السمك المشوي أو أي نوع من الأطعمة الأخرى بطريقة بسيطة، ولكن قد يختلف عدد السّعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر بحسب عدة عوامل.

ما هي السعرات الحرارية

تمثّل السّعرات الحرارية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من خلال الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها كل شخص. ويمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي باختلاف العمر، الطول والوزن، وعملية التمثيل الغذائي ومستويات النشاط البدني وغيرها.

السعرات الحراريةالموصى بها

ينبغي أن يحصل الرّجال على 2500 سعرة حرارية في حين يُنصح بحصول النّساء على 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن الصحي. إلّا أن الحصول على مقدار أعلى من عدد السعرات الحرارية الموصى به يوميًا فيعتبر من العوامل المسبّبة لزيادة الوزن والسمنة، ذلك لأن الجسم يُخزّن السّعرات الحرارية الزّائدة على شكل دهون.

حساب السعرات الحرارية

إليكم أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية من دون طرق معقدة:

لتثبيت الوزن

يجب أن يكون عدد السّعرات التي نتناولها يوميًا يساوي عدد السّعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.

لزيادة الوزن

يجب أن يكون عدد السّعرات التي نتناولها يوميًا أكبر من عدد السّعرات الحرارية التي نحتاجها في اليوم.

لإنقاص الوزن

يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي نتناولها أقل من السّعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

بعملية حسابية بسيطة…

يمثل كلّ كيلوغرام واحد من الدّهون ما يعادل 3500 سعرة حرارية، أيّ لخسارة هذه الكمية من الدهون في أسبوع علينا استهلاك 500 سعرة حرارية أقلّ من حاجتنا اليومية. ويمكن مضاعفة الرّقم في حال رغبنا بمضاعفة كمية الدهون التي نفقدها، كما يمكن تطبيق ذلك بشكل عكسي لاكتساب الوزن.

هل نعتمد فقط على حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن؟

يسبّب الاعتماد على عدد السّعرات الحرارية فقط دون التّنبه إلى نوعية الغذاء الذي نتناوله احتمالية حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم لذا يُنصح باتباع حمية غذائية صحية ملائمة لكل شخص بحسب الاختلافات التي ذكرناها أعلاه.