معدل شرب الماء حسب الوزن

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على معدل شرب الماء حسب الوزن، ولا تهملوا أهمية تناول الكمية الموصى بها لضمان سلامتكم.

يتضمن جسم الإنسان الماء في جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة ومن المهم إعادة ترطيب الجسم ومده بالماء الذي نخسره عن طريق التعرق والتنفس والحركة من خلال شرب السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالماء، ففوائد كثرة شرب الماء لا تعد ولا تحصى.

كيفية حساب معدل شرب الماء

لا تعتمد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا على الوزن فقط، إنما ترتكز على عدة عوامل أخرى، منها الطول، النشاط البدني ومكان السكن. ولكن بشكل عام يقدر معدل شرب الماء يوميًا بين 12 و 28 مليلتر لكل نصف كيلوغرام من وزن الفرد.

مثال على احتساب الكمية التي يجب شربها من الماء:

إذا كان الوزن 70 كيلوغرام يمكننا ضرب وزن الجسم في 30 ملليلتر

70 * 30 = 2100

مما يعني أنه يتوجب على هذا الشخص شرب 2.1 لتر من الماء يوميًا.

جدول يظهر معدل شرب الماء حسب الوزن

نصائح لا تهملوها

يمكن لبعض الأشخاص أن يواجهوا صعوبة في شرب كمية الماء اللازمة كاملة يوميًا، لذا إليكم فيما يلي نصائح لتحسين معدل استهلاك الماء:

• أضيفوا المنكهات إلى الماء، مثل الماء مع الليمون أو بإضافة البرتقال أو الخيار أو الأعشاب.
• اشربوا كوب من الماء عند كل مرة تنظفون فيها أسنانكم وفي كل مرة تتناولون الطعام.
• ركزوا على تناول الخضروات والفواكه المحتوية نسبة عالية من الماء، كالبطيخ، الخيار والخس.
• اتركوا زجاجة من الماء معكم أينما ذهبتم.
• استخدموا تطبيق يساعدكم على تسجيل كمية الماء التي تستهلكونها يوميًا ويذكركم بضرورة شرب الماء في أوقات معينة.