قائمة وصفات حلويات بشوكولاتة النوتيلا ولا أشهى
نشر في 26.11.2024
خلال شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون البالغون والذين يتمتعون بصحة جيدة بالصوم يوميا منذ شروق الشمس وحتى غروبها، وقد ثبت أن للصيام منافع عديدة.
لذلك بحسب التقاليد، عند حلول المغرب ينتهي الصيام بوجبة الإفطار، ثم تتبعها وجبة أخرى قبل الفجر تُسمّى السحور، إليكم مقالي رمضان وجبات إفطار مميزة لا تخلو منها المائدة.
من خلال اتباع النصائح البسيطة التالية، ستتمكنون من فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول، جربوا بالفيديو، كيكة الفستق والفراولة بطريقة سهلة وشهية.
لذلك من جهة أخرى، يُسبّب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور بزيادة الوزن.
وغالباً ما يُعتبر شهر رمضان الكريم مدّة مخصصّة لممارسة الانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقلّ حظاً، ويُشجَّع الحفاظ على هذه القيم خارج ساعات الصيام أيضاً.
إشربوا كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور، وبما أنّ درجة الحرارة المرتفعة تسبّب المزيد من التعرّق.
لذلك من المهمّ شرب السوائل للتعويض عمّا يخسره الجسم من سوائل خلال اليوم (10 أكواب على الأقل).
كما يمكنكم زيادة كمية المياه التي تتناولونها من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل، حاول مثلاً:
يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحكم الطاقة الكافية لتتابعوا يومكم إلى أن يحين وقت الإفطار.
لذلك عليكم اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدكم على اجتياز الصيام، مثل:
تناولوا مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاولوا إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتكم مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون.
يُعتبر تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأنّ التمر مصدرٌ مهمّ للألياف، إليكم بالفيديو، كيكة البرتقال الهشة والمنعشة.
لذلك عليكم تناول كمية كبيرة من الخضراوات، لتحصلوا على الفيتامينات والمغذيات، واختيار الحبوب الكاملة التي تمدّ جسمك بالطاقة والألياف اللازمة.
إستمتعوا بتناول اللحم القليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك لتحصلوا على مصدر صحيّ للبروتين.
وبشكل عامّ، عليكم تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي الكثير من الدهون والسكريات. واستمتعوا بوجبتكم وتجنبوا الإفراط في تناول الطعام من خلال الأكل ببطء.
السحور
الإفطار
إليكم بعض النصائح لخسارة الوزن بفاعلية خلال رمضان:
نصائح بسيطة للحفاظ على صحتكم أثناء شهر رمضان:
يوصى باختيار الأغذية مع العلامة الخضراء مثل:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة خلال المساء . فالآن، أكثر من أيّ وقت مضى، يحتاج الجسم إلى التغذية الجيدة للتعويض عن ضغوط الصيام.
الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية (الدهون من النباتات، مثل زيت الزيتون والمكسرات).
كل هذه الأطعمة مهمّة لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.