المواضيع:
- نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- نضائح لخسارة الوزن
تعرفي الى نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن بالاضافة الى كل الارشادات المهمة والمفيدة التي يجب عليك معرفتها لخسارة الوزن في هذا المقال.
بداية من المهم ان تعلمي انك بسن ال25 عاما تستهلكين 2143 سعرة حرارية يوميا وعند الـ30 وما فوق تستهلكين 2147 سعرة لكي تحافظي على وزنك لذلك فان نظام غذائي 2000 سعرة حرارية سيساعدك على انقاص الوزن.
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن
في بحثهن عن خسارة الوزن الزائد تسعى النساء لاتباع مختلف الانظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية لخسارة الوزن. في مقالنا اليوم سنعرض لك نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن.
- فطور 500 سعرة حرارية:
- 2 بيض مسلوق. اكتشفي في هذا السياق عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق!
- 1 رغيف خبز القمح الكامل
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
- 1 جريب فروت او كوب عصير صغير
- وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية
تفاحة واحدة نظرا لفوائد التفاح الصحية وقلة السعرات الحرارية فيه
- غداء 650 سعرة حرارية
- دجاج تركي
- حمص مع الجزر والكرفس
- رقاقة كوكيز بالشوكولاته
- كوب حليب طازج
- وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية
وجبات خفيفة حسب الرغبة
- عشاء 650 سعرة حرارية
- (115غ) سمك السلمون المشوي مع الليمون
- بطاطا مشوية مع الزبدة
- البروكلي على البخار لسلامة صحتك
- نصف كوب آيس كريم الفانيليا
يمكنك استبدال المكونات بالمكونات التالية ولكن احرصي ان تحصلي من كل منها على عدد السعرات الحرارية نفسه!
- 585 سعرة حرارية من الدهون
- 180 سعرة حرارية مكونة من الدهون مشبعة
- 1200 سعرة حرارية من الكربوهيدرات
- 200 سعرة حرارية من البروتين
نصائح لخسارة الوزن
- شرب الكثير من الماء: اشربي كمية وافية من المياه نظرا لفوائد الماء الصحية فضلا عن انه يساعد عملية الايض، ويساهم في حرق الدهون، وخفض الشهية.
- إمشي قليلا قبل تناول الطعام: المشي يعطي دفعة قوية لعملية الايض، ويحرق السعرات الحرارية ويشد الجسم.
- تجنبي المشروبات الغازية: يمكن لهذه المشروبات ان تسبب لك الجوع، وبالتالي تناول كمية اكبر من الطعام.
- التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة لها دور مهم في فقدان الوزن.
- إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي: تساعد على تعزيز فقدان الوزن وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
واخيرا بعد ان تعرفت على نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن اليك طريقة الديتوكس لخسارة الوزن والتخلص من الدهون!
مصدر المقال: موقع "عائلتي".
