أفضل طرق خسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع

أفضل طرق خسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع، حيث أن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تحقق فقدانا للوزن دون أدلة علمية.

إنَّ ممارسة التمرينات الرياضية وتناول المكمّلات الغذائية واتباع نظام غذائي معين ليست إلاّ مجرد خيارات يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

أفضل طرق خسارة الوزن

نقدم لكم عددًا من استراتيجيات إدارة الوزن التي يدعمها العلم بشكل فعّال، وهي كما يلي:

ممارسة الأكل اليقظ

تتضمن ممارسة الأكل اليقظ الانتباه إلى كيفية ومكان تناول الطعام. يمكن أن تساهم هذه الممارسة في الحفاظ على وزن صحي وكذلك الاستمتاع بالطعام أثناء تناوله،إليكم افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع.

اتباع صيام متقطع

إنَّ الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى ووجبات خلال فترة أقصر من اليوم. أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ الصيام المتقطع قصير المدى، حتى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد، الذين يعانون من زيادة الوزن.

تناول البروتين على الفطور

أفكار فطور غني بالبروتين، يناسب نظامكم الغذائي، من خلال تنظيم هرمونات الشهية، يمكن أن يساعد البروتين الأشخاص في الشعور بالشبع. يرجع السبب الرئيسي إلى أنه يقلل من هرمون الجوع الغريلين مع زيادة هرمونات الشبع.

تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة

يستهلك الكثيرون نظامًا غذائيًا يحتوي نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل متزايد، وحتى المشروبات التي تحتوي السكريات لها صلات محددة بالسمنة. يعد الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة أمثلة على الكربوهيدرات المكرّرة.

تناول الكثير من الألياف

لا يمكن هضم الكربوهيدرات النباتية مثل الألياف في الأمعاء الدقيقة. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء.

تعزيز بكتيريا الأمعاء

يعد دور البكتيريا في الأمعاء وإدارة الوزن مجالًا ناشئًا للبحث. يمتلك كلّ فرد تركيبة فريدة وكمية فريدة من بكتيريا الأمعاء. يمكن أن تزيد بعض الأنواع من الطاقة التي يحصدها الفرد من الطعام، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن،إليكم أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها.