تجربتي مع تقليل الأكل: نصائح وفوائد لتخفيف الوزن بفعالية

تجربتي مع تقليل الاكل كانت من التجارب الناجحة التي أثرت في حياتي بشكل إيجابي، لأنني كنت أعاني من السمنة الزائدة.

لذلك سوف أروي لكم هذه التجربة لكي يستفيد منها كل من يعاني من زيادة الوزن ويرغب في الحصول على وزن صحي، إليكم بعض نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

تجربتي مع تقليل الاكل

بواسطة نظام غذائي للتنحيف سهل، تتمثل تجربتي مع تقليل الاكل في الآتي:

• لقد كنت أعاني من السمنة الزائدة وتسبّبت هذه السمنة الزائدة في بعض المشاكل في الضغط والسكر في جسمي.
• تابعت مع طبيبي الخاص الذي وضع لي نظامًا غذائيًا ساعدني على التخلّص من الوزن الزائد.
• لقد كنت أتناول في هذا النظام الغذائي الأطعمة القليلة في السعرات الحرارية وهذا النظام ساعد جسمي في حرق الدهون الزائدة المخزنة فيه.

• كما كنت أتناول الأطعمة التي تساهم في كبح الشهية والتي تحتوي أليافًا غذائية وفي نفس الوقت تعزز من عملية الأيض.
• كنت أتناول بين الوجبات الغذائية التفاح الأخضر الذي كان يمد جسمي بالكثير من المغذيات ويمنحني الشعور بالشبع والامتلاء.
• بجانب اعتمادي في نظامي الغذائي على الشوفان الذي كان يمنح جسمي النشاط والطاقة.
• كنت أجعل بذور الكتان جزءًا أساسيًا من غذائي اليومي لأنها تحتوي أوميجا 3 وتساعدني على الشعور بالشبع.

هل تقليل كمية الأكل ينقص الوزن؟

وصفات لإنقاص الوزن بسرعة في 15 يوماً إستراتيجيات مجرّبة ونتائج ملموسة، فمن خلال تجربتي مع تقليل الاكل فإنّه لكي يكون فعّالًا ينبغي أن يكون كالتالي:

• ننصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات صغيرة قليلة أفضل من 3 وجبات أساسية دسمة.
• الاعتماد دائمًا على تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية، بجانب تناول الماء على مدار اليوم.
• ينبغي أن تكون الوجبات الغذائية تتضمن الفيتامينات، المعادن، البروتين وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية.
• يمكن استعمال الشوكة في تناول الطعام بدلًا من المعلقة لأنها تحتوي كمية أقلّ من الطعام.
• مضغ الطعام بشكل جيد، لأنّ المضغ الجيد للطعام يساهم في تحسين عملية الهضم ويفرز إنزيمات تسرّع من الشعور بالشبع.
• لا يجب الجلوس أمام التلفاز أثناء تناول الطعام، لأنه يزيد من الشهية.
• ينصح بالتوقف عن تناول الأكل بعد الساعة 8 مساءً.

فوائد تقليل الأكل

من خلال تجربتي مع تقليل الاكل فإنّ تقليل تناول الطعام منحني العديد من الفوائد ومنها:

• تحسّن معدل التركيز لدي ووظائف الدماغ وساعدني على قوة الذاكرة.
• الأكل الصحي القليل ساعدني في الوقاية من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة والشعر.
• الشعور بالنشاط والحيوية والخفة في الحركة والقدرة على ممارسة الكثير من الأعمال اليومية.
• تقليل فرصة التعرّض للإصابة بأمراض القلب والإجهاد التأكسدي أو الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
• بجانب الشعور بالراحة النفسية والتخلّص من التوتر والضيق الذي كنت أشعر به بسبب اكتساب الوزن الزائد.
• الحرية في اختيار نوعية الملابس التي أرغب في ارتدائها واختيار ما يناسب قوام جسدي الممشوق.
• التخلّص من المشاكل الصحية المرتبطة بالزيادة في الوزن مثل مشاكل الضغط والسكر.
• تعويد النفس على التحكّم في الشهية والتحكم في مقدار الطعام، وبالتالي لن تكون ضحية انفتاح الشهية أو غيرها.

نصائح تقليل الأكل بدون رجيم

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لانقاص الوزن بحسب العلماء، وهذه المجموعة تساهم بشكل كبير في تقليل تناول الأكل بدون رجيم وهي:

• تناول 8 أكواب من الماء في اليوم، أو تناول كوب كلّ 30 دقيقة، للتخلّص من السموم الزائدة في الجسم ومنح الشعور بالشبع.
• مضغ الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم.
• تناول كمية قليلة جدًا من الأطعمة التي تحتوي دهونًا أو سعرات حرارية.
• الحرص على تناول المشروبات العشبية التي تسرّع من عملية الحرق مثل الشاي الأخضر، النعناع، البابونج وغيرها.
• تجنّب التوتر النفسي والقلق والضغوط لأنها من مسببات الزيادة في الوزن.

المعدة وتناول الطعام

معدتكم وعاء قابل للاتساع، وكلما أكثرتم من الأكل والشرب فإنها ستتسع.

لذلك فإنكم سوف تشعرون بجوع أكثر وتحتاجون إلى كميات أكبر كي تشعرون بالشبع.

لذلك ننصحكم بألاّ تكثروا من كميات الطعام في كلّ وجبة، بل قسّموا وجباتكم إلى أكثر من ثلاث خلال النهار بكميات محدودة، واشربوا الماء قبل الأكل وليس معه أو بعده.

أهم ما تعلمته في رحلتي هذه، هو أنّ أصحاب الأوزان الكبيرة جدًا لفترات طويلة هم مرضى ويجب عليهم أن يخضعوا للعلاج حتى يعودوا للحياة الصحية.

إذ بعد فترة قصيرة من انخفاض الوزن تعافيت من مرض ارتفاع ضغط الدم، وتوقفت عن العلاج اليومي، وهذا كان نقلة كبيرة في حياتي أن تخلصت من تناول دواء مزمن.

وأصبحت أكثر نشاطاً وسرعة في الحركة، وأرتدي الآن ما يعجبني من ملابس، وليس ما يناسبني من مقاسات كبيرة.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، حاولوا التقليل من الأضرار ما استطعت، بمعنى إن لم تقللوا وزنكم، فلا تستسلم للزيادة، بل استمروا في ممارسة الرياضة والنشاط البدني على أنواعه، إضافة إلى تناول الطعام الصحي.