ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د؟

متى يؤخذ فيتامين د؟ هل يؤثر الوقت على زيادة امتصاص هذا الفيتامين في الجسم؟ إكتشفوا الإجابة الصحيحة فيما يلي.

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية للجسم، يوجد هذا الفيتامين في عدد قليل من الأطعمة لذا يصعب الحصول عليه من النظام الغذائي فقط. لذلك يعتبر فيتامين د من المكملات الأكثر شيوعاً. يمكن أن تؤثر عدة عوامل بمدى فعالية هذه المكملات على الجسم أبرزها الوقت الذي تؤخذ فيه.

كيف يمكن تعزيز امتصاص هذا الفيتامين في الجسم؟

فيتامين د هو نوع من انواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، أي أنه لا يذوب في الماء. لذلك يمكن للجسم امتصاص هذ الفيتامين بسهولة أكبر عند تناوله مع مصدر دهون صحي عالي الجودة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وصفار البيض والأسماك والزبدة وغيرها من الأطعمة. يُنصح بتناول مكملات فيتامين د الغذائية في الصباح بعد تناول الفطور وذلك لتفادي تناولها على معدة فارغة مما قد يسبب اضطرابات في المعدة. يمكن أيضاً تناول فيتامين د مع وجبة الغداء، لكن لا يُنصح أبداً بتناوله في الليل. إذ إن فيتامين د قد يسبب كبح هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم في الجسم. إليكم في هذا الإطار نوع من الشاي يساعد على النوم.

ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د؟

يحتاج الجسم ما يقارب 400 ملغم من فيتامين بين عمر 14 إلى 70 عاماً. فيما يحتاج إلى ما يقارب 530 ملغم بعد عمر ال70.

أنواع الأطعمة التي تحتوي أعلى نسبة من فيتامين د:

رغم فعالية المكملات الغذائية لا بد من التركيز على الأطعمة د التي تحتوي فيتامين وذلك للحصول على أعلى نسبة منه من النظام الغذائي:

• السلمون
• السردين
• التونا
• الفطر
• عصير البرتقال الطبيعي
• الشوفان