عدد سعرات الأندومي الحرارية بدون زيت

تعرفوا معنا على عدد سعرات الأندومي الحرارية بدون زيت. في هذا المقال، سنتحدث عن خصائص هذا النوع من الشعيرية الفورية وطريقة تحضيرها، فضلاً عن عدد سعراتها الحرارية.

الأندومي هو نوع من الشعيرية الفورية المقدمة من شركة إندوفود الإندونيسية. وهي من الأكلات الشعبية الرائجة في كلّ من أستراليا، وآسيا، وأفريقيا، ونيوزيلندا، والولايات المتحدة، وكندا. إليكم طريقة عمل اندومي لذيذ في البيت.

سعرات الأندومي الحرارية

يحتوي طبق الأندومي بدون زيت 467 سعرة حرارية، و62 غراماً من النشويات، و21 غراماً من الدهون، و9 غرامات من البروتين.

الأندومي بدون زيت

يمكن تقليل عدد السعرات الحرارية في طريقة عمل الأندومي، وذلك بطهيها من دون زيت وإضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة إليها لتعزيز محتواها من الألياف، والفيتامينات والمعادن. ومن أفضل أنواع الخضراوات التي يمكن إضافتها هي البروكلي، والفطر، والبقدونس، والثوم.

نصائح لتقليل السعرات

• إستخدام طهي الخضار بالبخار بدلاً من قليها يقلل من السعرات الحرارية في كامل الوصفة بمقدار 372 سعرة.
• إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة إلى أطباق الأندومي لتعزيز محتواها من الألياف، والفيتامينات والمعادن.
• التخلص من مغلفات النكهة التي تحتوي الملح بكميات كبيرة أو على بعض المركبات غير الصحية، واستخدام الشعيرية المقلية وحدها دون المغلفات المرفقة معها، وإضافة مرق الدجاج من المنزل، وتعزيز نكهتها من خلال استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل.

بالتالي، يمكن تحضير طريقة الأندومي بالخضار بدون زيت، وبشكل صحي، إذا تمّ اتباع النصائح المذكورة أعلاه.