نصائح هامة لتفادي التعب والإرهاق في رمضان منها الغذاء الصحي والتمارين الخفيفة

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على نصائح هامة لتفادي التعب والإرهاق في رمضان منها الغذاء الصحي والتمارين الخفيفة.

قد يكون الشعور بالتعب والإرهاق الشديد خلال رمضان أمرًا طبيعيًّا بسبب الصيام وعدم أخذ القسط الكافي من النوم إلا أنكم بخطوات بسيطة ستتمكنون من تفادي هذه الحالة السلبية.

خطوات فعالة… اتبعوها

لكي تشعروا بمزيد من النشاط كل يوم، يكشف علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد عن 4 نصائح مفيدة وصحية، هي:

ممارسة الرياضة بانتظام

فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين النوم. وبالفعل يعاني الكثير من الأشخاص المتعبين من اضطرابات النوم. وللشعور بآثار التعب بشكل أقل يُنصح بممارسة الرياضة.. على سبيل المثال، يمكنكم المشي لمدة 30 دقيقة يوميًّا وممارسة نشاط بدني أكثر كثافة مرتين في الأسبوع. بالتالي إليكم لائحة بالسعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الرياضية.

اعتماد نظام غذائي متوازن

حيث يمكن أن يكون لمحتويات طبقكم العديد من التأثيرات خصوصًا على التعب، لذلك يوصي باحثو جامعة هارفارد باتباع نظام غذائي صحي يتكون بشكل أساسي من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتجنب “ذروة التعب” الشهيرة بسبب استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

الحذر من الجفاف

لا نفكر في الأمر بالضرورة لكن نعلم أن أحد عوارض الجفاف هو التعب. إذا كنتم لا تشربون كمية كافية من الماء خلال النهار، فمن الطبيعي أن تشعروا بالإحباط.. ولتجنب الكسل والتعب، اتبعوا التوصيات الرسمية واشربوا 1.5 لتر من الماء يوميًّا، وتعرفوا على أفضل المشروبات لعلاج جفاف الجسم.

إدارة التوتر بشكل أفضل

من المعروف أن الإجهاد يسبب التعب العقلي الكبير لذا لمعرفة كيفية إدارته بشكل أفضل، يوصي خبراء جامعة هارفارد بممارسة اليوجا، أو التاي تشي، أو التأمل أو حتى تماسك القلب. وتعتبر طرق الاسترخاء هذه فعالة جدًّا لتعلم كيفية تنظيم مشاعركم ولتقليل الشعور بالتعب.