كوب من عصير الشمندر يوميًا.. سر توازن ضغط الدم بشكل طبيعي
أفضل فطور للدايت: خيارات صحية متنوعة شهية وسريعة
شاركي المقال
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وخاصة أثناء الرجيم. كما يجب أن تكون وجبة الإفطار مشبعة وغنية بـ القيم الغذائية الهامة.
ولكي تستمتعوا بفطور متنوع وغير تقليدي، نقدم لكم أفضل أكلات دايت للفطور، شهية،سريعة ومغذية، إليكم أكلات الرجيم لإنقاص الوزن شهية وحارقة للدهون.
ما هي أفضل وجبة فطور للدايت؟
أفضل وجبة فطور للدايت يجب أن تجمع بين البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية.
مثل الشوفان مع الفواكه والمكسرات، والبيض مع الخضراوات، والزبادي اليوناني مع التوت وبذور الشيا، و«توست» الأفوكادو مع البيض أو الجبن، والفول المدمس مع الخضراوات.
هذه الخيارات تمنح شعورًا بالشبع وتسمح بتعزيز استقرار مستويات السكر في الدمّ، مما قد يساعد على التحكم في الشهية وفقدان الوزن.
أكلات دايت للفطور شهية
إليكم هذه الوصفات المغذيّة والسريعة، جرّبوها واستمتعوا بأشهى طعم:
توست الخضار والجبنة المشوية
التوست الأسمر هو الخيار الأفضل أثناء الرجيم، فهو يحتوي سعرات حرارية أقلّ وقيم غذائية أعلى.
كما أنه غنيّ بكمية أكبر من الألياف، ممّا يجعله يمنح إحساسًا بالشبع بشكل أكبر ولمدة أطول من الخبز الأبيض.
لذلك يمكنكم إضافة الجبنة، الخضراوات الطازجة المقطعة مثل الطماطم والفلفل الأخضر والزيتون وشويها لتصبح أشبه بقطعة بيتزا صحية.
بارفيه الزبادي بالفواكه وبذور الشيا
بارفيه الزبادي هو أحد الأكلات الشهية والمناسبة للإفطار، كما أنها غنيّة بكافة العناصر الغذائية.
حيث يوفر الزبادي الدهون والبروتينات الضرورية، وتقدم بذور الشيا الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الطاقة للجسم وإحساسًا بالشبع.
كما توفر الفواكه والمسكرات الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا هامًا في المحافظة على صحة الجسم وتجديد الخلايا.
وما يميّز هذا البارفيه هو إمكانية عمل وصفتكم الخاصة، حيث تستطيعون تعديل البارفيه بإضافة أي نوع من الفواكه أو المكسرات أو البذور التي تفضلونها لكي تتناسب مع ذوقكم.
ساندوتش جبنة الحلوم بالخبز العربي
جبنة الحلوم خالية الدسم من الأجبان اللذيذة والتي توفر قدرًا مناسبًا من السعرات الحرارية.
كما أنها من الأجبان المفضلة في الوطن العربي، إليكم وصفات جبن حلوم سهلة ولذيذة وأفكار مميزة لسفرتكم.
ولذلك ننصحكم بتجربة ساندوتش جبنة الحلوم مع الخبز العربي الأسمر أو خبز الشعير.
ولكي نضيف التوازن الضروري لوجبة الإفطار، لا تنسوا إضافة بعض الخضراوات مثل الطماطم والفلفل الأخضر وبعض الخضروات الورقية مثل البقدونس، الريحان، والجرجير.
أكواب عجة البيض
البيض هو أحد المكونات المثالية للإفطار،فهو غني بالبروتين والدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
ولكن البعض قد يشعر بالملل من تناول البيض المسلوق كلّ يوم أثناء الرجيم.
لذلك فإنّ أكواب العجة بديل لذيذ وغير تقليدي.
تستطيعون شوي عجة البيض في صينية خبز الكب كيك بدلًا من قليها.
كما بإمكانكم إضافة القليل من الخضراوات المقطعة مثل الفلفل الملون، الطماطم، البقدونس، الريحان، البصل الأخضر، أو أيّ خضراوات تفضلونها.
الشوفان بالحليب والفواكه
الشوفان هو البديل الصحي لرقائق الذرة الجاهزة “كورنفليكس”.
حيث تستطيعون إضافة الحليب، قطع الفواكه، المكسرات والعسل إلى الشوفان للاستمتاع بوجبة فطور لذيذة، مشبعة، مغذية، وغير تقليدية.
وفي نفس الوقت قليلة السعرات ومناسبة للرجيم.
الفطور الصحي وإنقاص الوزن
عندما تخططون لتناول وجبة فطور صحي لإنقاص الوزن فأنتم بحاجة إلى تضمين الأطعمة التي تحتوي البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف الصحية.
حيث سيحافظ المزيج الصحيح على نشاط الجسم طوال اليوم ويمنعكم من الشعور بالجوع.
الفطور الصحي بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن
إنّ ممارسة الرياضة في الصباح طريقة رائعة لبدء يومكم، ومع ذلك فإنها قد تجعلكم تشعرون بالجوع بعد ذلك.
وهذا ما قد يكون مشكلة إذا كنتم تحاولون انقاص الوزن، لكن الخبر السار هو أنه عندما تختارون خيارات صحية فإنكم ستظلون تفقدون الوزن.
لذلك، لإنقاص الوزن مع وجبة فطور صحية بعد التمارين الرياضية من المهم تناول الكثير من البروتينات مع الانتباه إلى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
وهناك الكثير من الخيارات المتاحة لكم هنا مثل البيض وحبوب الإفطار الكاملة وبعض أنواع الفاكهة.
إذ ستساعدكم الكمية المناسبة من هذه الأطعمة على الاستمرار طوال اليوم دون الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام.
ما هي أفضل أطعمة الفطور الصحي لإنقاص الوزن؟
قد يكون اختيار أفضل أطعمة فطور الصباح الصحي لإنقاص الوزن قراراً صعباً لكثير من الناس وخاصةً عندما يعتادون على تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية.
لذلك سنقدم لكم بعض الخيارات التي تساعد في إنقاص الوزن:
البيض
فطور البيض الصحي لإنقاص الوزن مصدر رائع للحصول على الكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن.
ويمكن لمحتوى البيض العالي من البروتين أن يسمح بالتقليل من شهيتكم خلال النهار ويبقيكم تشعرون بالشبع لفترة أطول.
حيث أنّ تناول بيضة كبيرة سيوفر حوالي 6 غرامات من البروتين و70 سعرة حرارية، وبالإضافة إلى ذلك يمكنكم تناول البيض المسلوق والمخفوق مع الحفاظ على نظامكم الغذائي.
اللبن الرائب (الزبادي)
إنّ إضافة بعض اللبن الرائب إلى وجبة الفطور قد تسمح في خسارة الوزن لعدة أسباب.
فاللبن الرائب منخفض السعرات الحرارية حيث أن 100 غرام منه تحتوي حوالي 60 سعرة حرارية فقط.
وأضيفوا إلى ذلك أنّ البكتيريا الموجودة في اللبن الرائب ستسمح بتعزيز عملية الهضم.
كما تستطيعون تناول اللبن الرائب مع بعض الفاكهة مثل الجريب فروت والاستمتاع بوجبة فطور صحية.
برأيي الشخصي، كمحرّرة، إذا كنتم نباتيين، فإنّ المكسرات والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي هي خيارات رائعة لوجبات فطور صحية لإنقاص الوزن.
مواضيع ذات صلة
