مأكولات عليك تناولها بعد الولادة!

تتعرض المرأة الحامل لخسارة الكثير من الفيتامينات والمعادن بعد الولادة، لهذا السبب عليها الاهتمام بصحتها جيداً لاستعادة قوتها ونشاطها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة. مع العلم أن اتباع نظام غذائي خلال الحمل مهم جداً، الا أن فترة ما بعد الحمل من المراحل الأساسية لنمو الولد وتطوره، لذا اتبعي هذه النصائح المهمة وتناولي المأكولات التالية!

ias

الأطعمة الغنية بالبروتينات:

تساعد البروتينات على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي تعطيك النشاط والحيوية، للتعافي واستعادة صحتك القوية، لذا تناولي اللحم، الدجاج المشوي، البيض، ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أهم مكونات النظام الغذائي لما بعد الولادة لتتمكن الأم خلال فترة الرضاعة أن تعطي طفلها الغذاء الكامل. السمك، الخضروات الورقية والحليب ومشتقاته من أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالحديد:

تقوي المأكولات الغنية بالحديد جهاز مناعة الأم وتعوّضها عن كل ما فقدته خلال الولادة. ومن أهم هذه الأطعمة اللحوم، الحبوب على أنواعها والمكسرات.

السوائل:

تناولي كميات وفيرة من الماء والمشروبات الطبيعية على مدار اليوم لتتجنبي الجفاف وتبقي جسمك مرطب.

ملاحظة: حاولي الاكثار من السعرات الحرارية بعد فترة الولادة لتعوّضي عن كل العناصر الغذائية التي تخسرينها خلال الرضاعة، ومن المهم أن يكون مصدر هذه السعرات مأكولات صحية ومغذّية لتحصلي على الفوائد التي تريدينها.


مواضيع ذات صلة

5 فوائد المورينجا على الريق إستفيدوا منها

حيلة بسيطة لتنظيف زجاج الفرن المزدوج دون تفكيكه

أفضل خلاط عصير فواكه كهربائي في السعودية

ما هو الأكل الممنوع مع حبوب الحديد؟ تجنّبوا تناوله

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع: قائمة لمساعدتكم

قهوة التنحيف بدون رجيم: مفعول سحري في خسارة الوزن

ديكور للمطبخ الصغير: خدع بسيطة تجعله أكبر

متى يتوقف نزول الوزن بعد التكميم؟ وما معدل الوزن المفقود؟

هل الفاصوليا مسموح في الكيتو؟ وكيف يمكن تناولها؟

متى اكل بعد خلع ضرس العقل: تعليمات ونصائح

إشتركي بنشرتنا الإخبارية