كيف تعرفين انك تعانين من نقص الزنك في جسمك؟ وما هي الاطعمة التي عليك تناولها؟

يلعب الزنك الكثير من الادوار الحيوية في الجسم، بعض الاجسام لا تنتج الزنك بشكل طبيعي مما يفرض الحصول على الزنك من خلال الطعام والمكملات الغذائية. نقص الزنك في الجسم ينتج عنه الكثير من الآثار الجانبية المحتملة. فكيف تعرفين انك تعانين من نقص الزنك في جسمك؟ وما هي الاطعمة التي عليك تناولها؟ اليك الاجابة.

ias

اعراض نقص الزنك:

على الرغم من أن النقص الحاد في الزنك نادر الحدوث الا انه قد يحدث عند بعض الاشخاص. تشمل أعراض النقص الحاد في الزنك ضعف النمو والتطور، الطفح الجلدي والإسهال المزمن وضعف التئام الجروح، انخفاض المناعة، تساقط الشعر، انخفاض الشهية، اضطرابات المزاج، جفاف الجلد، ومشاكل الخصوبة. الاشخاص المعرضون لخطر الاصابة بنقص الزنك هم: النباتيون، النساء الحوامل والمرضعات، الاشخاص المصابون بفقر دم حاد، الاشخاص المصابون بأمراض الكلى.

الاطعمة التي تساعد على تعويض نقص الزنك:

الكثير من انواع الاطعمة غنية بالزنك بشكل طبيعي، مما يساعد على تعويض نقص الزنك:

  • ثمار البحر: المحار، السلطعون والكركند.
  • اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن.
  • الدواجن: الديك الرومي والدجاج.
  • السمك: سمك السلمون، السردين.
  • البقوليات: الحمص، العدس، الفاصولياء.
  • المكسرات والبذور: بذور اليقطين، الكاجو، بذور القنب.
  • مشتقات الحليب: الحليب والزبادي والجبن والبيض.
  • الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا والارز البني.
  • الخضروات: الفطر، اللفت، البازلاء والهليون.


مواضيع ذات صلة

الأرز أم البرغل... أيهما أفضل للريجيم؟

إستمتعوا بتشكيلة أفكار لذيذة لتحضير سندويشات ولفائف مبتكرة بخبز التورتيلا

هل تعرفون فوائد السفرجل خلال الحمل؟ ستتفاجئون!

هل الكورن فليكس فعلًا خيار صحي؟ اكتشفوا الحقيقة!

لماذا ينصح بأكل الخيار ليلًا؟ إليكم الفوائد المذهلة!

مخلل الملفوف: كنز البروبيوتيك لصحة أمعائكم!

من الفاكهة اللذيذة إلى الخضار الرائعة.. إليكم أفضل المنتجات الغذائية لشهر يوليو!

السفرجل: فاكهة رائعة تستخدم في الأطباق الحلوة والمالحة... إليكم كيفية تحضيرها!

الزيتون يوميًا…ليس مجرد وجبة لذيذة بل أقوى محارب طبيعي للسرطان

"البرسيمون"… سرّ طبيعي لتعزيز الكولاجين ومحاربة التجاعيد

إشتركي بنشرتنا الإخبارية