بذور الشيا وصحة العظام: ما الذي تقوله الدراسات؟
الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د
شاركي المقال
- السمك الدهني
- كبدة بقر
- الحليب
- الجبن
- صفار البيض
- اللحوم الحمراء
- الفطر الطبيعي
1- سمك الدهني:
يحتوي السمك بشكل عام على نسبة عالية من الفيتامين د، لذا حاولي سيدتي إدخاله في برنامجك الغذائي يوم في الأسبوع. جهزي مثلاً سلطة التونة، السملون المشوي أو السردين المشوي!
2- كبدة البقر:
لا مثيل لطعم كبدة البقر المطبوخة مع الخضار والمنكهة بالبهارات اللذيذة والصلصات المميزة مثل دبس الرمان او صلصة الصويا. جهزي الكبدة باقل من 10 دقائق وقدميها لعائلتك على سفرة غنية بالذ الاكلات التي تحتوي على الحديد.
3- الحليب والجبن:
يحتوي كوب من الحليب أو 100 غرام من الجبن على نسبة عالية جداً جداً من الفيتامينات والمعادن. لذا، احرصي دائماً على تحضير أطباق غنية بهذه المكونات مثل طبق الدجاج بالزبدة، صينية بطاطس بالجبن او لازانيا باللحم المفروم.
4- الفطر الطبيعي:
لا يوجد ألذ من الفطر الطبيعي في الاكلات! نظفي الفطر بالطرق الصحيحة ثم قطعيه واضيفيه الى عدة وصفات مثل الباستا الايطالية، الدجاج بالخضار او جهزي شوربة الفطر.
5- اللحوم الحمراء:
أدخلي كل يوم الفيتامينات والمعادن الى حياة عائلتك وخصوصا الى حياة اطفالك. جهزي الاكلات الغنية باللحوم بالطرق التي يحبها افراد عائلتك ثم شاركيها بطعم مثالي مع الذ السلطات العربية.
6- صفار البيض:
تعتقد أغلبية السيدات أن البيض يستعمل أكثر في الحلويات، لكن يمكنك دائماً تحضير الذ الاكلات بهذا المكون. جهزي مثلاً العجة اي الاومليت، الشكشوكة وغيرها من الوصفات.
مواضيع ذات صلة
