الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د

  • السمك الدهني
  • كبدة بقر
  • الحليب
  • الجبن
  • صفار البيض
  • اللحوم الحمراء
  • الفطر الطبيعي

1- سمك الدهني:

يحتوي السمك بشكل عام على نسبة عالية من الفيتامين د، لذا حاولي سيدتي إدخاله في برنامجك الغذائي يوم في الأسبوع. جهزي مثلاً سلطة التونة، السملون المشوي أو السردين المشوي!

ias

2- كبدة البقر:

لا مثيل لطعم كبدة البقر المطبوخة مع الخضار والمنكهة بالبهارات اللذيذة والصلصات المميزة مثل دبس الرمان او صلصة الصويا. جهزي الكبدة باقل من 10 دقائق وقدميها لعائلتك على سفرة غنية بالذ الاكلات التي تحتوي على الحديد.

3- الحليب والجبن:

يحتوي كوب من الحليب أو 100 غرام من الجبن على نسبة عالية جداً جداً من الفيتامينات والمعادن. لذا، احرصي دائماً على تحضير أطباق غنية بهذه المكونات مثل طبق الدجاج بالزبدة، صينية بطاطس بالجبن او لازانيا باللحم المفروم.

4- الفطر الطبيعي:

لا يوجد ألذ من الفطر الطبيعي في الاكلات! نظفي الفطر بالطرق الصحيحة ثم قطعيه واضيفيه الى عدة وصفات مثل الباستا الايطالية، الدجاج بالخضار او جهزي شوربة الفطر.

5- اللحوم الحمراء:

أدخلي كل يوم الفيتامينات والمعادن الى حياة عائلتك وخصوصا الى حياة اطفالك. جهزي الاكلات الغنية باللحوم بالطرق التي يحبها افراد عائلتك ثم شاركيها بطعم مثالي مع الذ السلطات العربية.

6- صفار البيض:

تعتقد أغلبية السيدات أن البيض يستعمل أكثر في الحلويات، لكن يمكنك دائماً تحضير الذ الاكلات بهذا المكون. جهزي مثلاً العجة اي الاومليت، الشكشوكة وغيرها من الوصفات.


مواضيع ذات صلة

هل يمكن فصل الملح عن الماء؟ إليكم الطرق العلمية المذهلة

فاكهة تُذيب الكرش تطرد الامساك تُرطب الجسم… الكانتالوب "قنبلة البوتاسيوم الصيفية"

طريقة أكل الكرفس متنوعة.. فكيف نستخدمه في تحضير الطعام؟

الباذنجان والثوم والبصل المشوي... أطعمة لذيذة ذات فوائد صحية!

قوالب بان كيك: تشكيلة واسعة تسمح لكم بتحضير أشهى الوصفات

مكونات البهارات البيضاء: خلطة سحرية لنكهة مميزة لتحضير أشهى الوصفات

أكلات سورية بالصور والطريقة: استمتعوا بالمذاق الرائع!

جربوا خلط اللبن مع هذه المكونات وشاهدوا الفرق بأنفسكم!

ماهو الرهش؟ ما علاقته بالدول العربية وكيف يتمّ تحضيره؟

طبخات سعودية: أشهر الوصفات التقليدية على أصولها التي تتميز بها المملكة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية