جدول سعرات حرارية عالية للتسمين

تعرفوا على جدول سعرات حرارية عالية للتسمين ومنها أبرز مصادر الدهون الصحية لزيادة الوزن بطريقة آمنة لتجنّب التعرض الى اي مشكلة صحية.

يجب تناول بعض الأطعمة الصحية والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، اضافةً الى عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

جدول السعرات الحرارية العالية

يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و24.9.ومن الضروري العمل على زيادة الوزن إذا لم يتخط هذا المؤشر الـ18.5.

 من أجل تزويد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية، من المهم تناول المأكولات التي تحتوي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. للحصول يومياً على 3000 سعرة حرارية، يجب اتباع هذا الجدول.

ومن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، نذكر أنواع الزيوت المختلفة مثل زيت الزيتون، المكسرات النيئة وغير المملحة، الأفوكادو، بذور الشيا، بذور دوار الشمس، زبدة الفول السوداني، السلمون، التونة، الحليب الدسم، الأجبان، الخبز، البطاطس، المعكرونة، حبوب الغرانولا، الفواكه المجففة والفواكه الاستوائية.  

نصائح لزيارة السعرات الحرارية

من أجل تزويد الجسم بأكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية يومياً، من المهم اتباع هذه النصائح:

• تناول ما لا يقل عن 5 وجبات يومياً مع التركيز على الأصناف عالية السعرات.  
• تناول غرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فهذا يساهم في زيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بطريقة صحية.
• تناول الوجبات التي تحتوي الكربوهيدرات والدهون الصحية.
• شرب أنواع العصائر التي تزود الجسم بنسبة مرتفعة من السعرات الحرارية. ولهذه الغاية يجب أن تحتوي مكونات مثل زبدة الجوز، الفاكهة، الحليب، اللبن الزبادي والمكسرات النيئة.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.