خسارة الوزن في شهر

ان كنت قد كسبت بعض الكيلوغرامات وتريدين خسارة الوزن في شهر اليك من موقع أطيب طبخة جدول وجبات الطعام التي يُفضّل تناولها كما وأبرز النصائح والإرشادات للحصول على أفضل نتيجة. أما ان كنت تريدين خسارة 20 كيلو في شهر جربي هذا الرجيم.

1- برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

اختاري طبق واحد خلال كل وجبة. كرري هذا الرجيم لمدة شهر.

وجبة الفطور:

• 2 بيض مسلوق، شريحة توست أسمر، كوب قهوة أو شاي دون سكر.
• 50 غرام جبن أبيض، شريحة توست أسمر، كوب قهوة أو شاي دون سكر.
• كوب شوفان بالحليب والعسل، كوب قهوة أو شاي دون سكر.

وجبة السناك:

• حبة تفاح أو إجاص.
• مشروب شوكولا شو دون سكر.

وجبة الغداء:

• نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كوب من الخضار أو الحبوب المطبوخة.
• 180 غرام ستيك لحم مشوي، طبق من السلطة الخضراء مع صوص عصير ليمون حامض فقط.
• 180غرام ستيك دجاج مشوي، طبق من السلطة الخضراء مع صوص عصير ليمون حامض فقط.
• علبة تونة بالماء، طبق من السلطة الخضراء مع صوص عصير ليمون حامض فقط.
• كوبان شوربة خضار.

وجبة العشاء:

• كوب لبن زبادي خال من الدسم، حبتي خيار.
• حبة بيض مسلوق، طبق من السلطة الخضراء مع صوص عصير ليمون حامض فقط.
• علبة تونة بالماء، طبق من السلطة الخضراء مع صوص عصير ليمون حامض فقط.

2- نصائح لخسارة الوزن

• تناول جميع الوجبات وخاصةً وجبة الفطور.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي لحوالى 30 دقيقة على الأقلّ.
• النوم خلال فترة الليل لحوالى 8 ساعات.
• عدم تناول المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على السكّريات.
• تناول الخضار الخالية من النشاء عند الشعور بالجوع.
• عدم تناول السكّريات والشوكولاتة.
• تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
• شرب الشاي أو القهوة دون سكر خلال الوجبات.

أما ان كنت على عجلة اليك رجيم الشوربة لخسارة الوزن خلال اسبوع واحد!