خضار تحتوي على نسب بروتين أكبر من اللحم، اليك أبرزها!

عند التفكير بالبروتين، قد يتبادر الى ذهنك فوراً شريحة من الدجاج أو اللحم. لكن إن لم تكوني من من يتناولون اللحوم بكثرة، فهناك خيارات أخرى يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من البروتين أيضاً. إكتشفي من موقعنا ما هي أنواع الخضار التي تحتوي على نسب بروتين أكبر من اللحم.

ias

أنواع الخضار التي تحتوي على نسب بروتين أكبر من اللحم:

  • الهليون: يحتوي كل كوب من الهليون المسلوق على معدل 4.53 غرام من البروتين تقريباً. يمكن تحضير الهليون بطرق عدة منها السلطات أو يمكن تحضير الهليون مع البيض المقلي لوجبة الفطور أو الغداء.
  • البروكولي: يحتوي كل كوب من البروكولي المسلوق على 4.28 غرام من البروتين. إضافةً الى نسبة البروتين العالية في البروكولي فإن هذا الاخير يحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع أيضاً. لإدراج البروكولي ضمن نظامك الغذائي جهزي وصفة شوربة البروكولي أو صينية بروكولي.
  • الادامامي: طعمها لذيذ وهي غنية بالبروتينات النباتية أيضاً، يحتوي كل كوب من الادامامي على ما يقارب 18.46 من البروتين تقريباً.
  • السبانخ: يُعتبر السبانخ من أكثر أنواع الخضروات ذات اللون الأخضر التي تحتوي على نسب عالية من المغذيات. يحتوي كل كوب من السبانخ الأخضر النيئة على 0.7 غرام من البروتين.


مواضيع ذات صلة

وصفة حلى موس الأناناس منعشة وخفيفة وذات مذاق رائع.. إليكم طريقة تحضيرها!

مدة سلق الترمس الحلو في طنجرة الضغط بخطوات سهلة للحصول على طبق لذيذ

أكلات بحرية غريبة لن تصدقوا أنها موجودة حقاً إكتشفوا أبرزها

التوت الذهبي: الفاكهة العصرية التي تجمع بين النكهة الرائعة والمغذيات الضرورية للجسم

وصفات حلى رمضان لائحة بأشهى الأطباق التي تغني المطبخ العربي

الأطعمة الصحية التي قد لا تكون الخيار الأمثل قبل التمرين! تجنبوها لتحقيق أقصى استفادة

أفضل أنواع السحور الصحيّة في رمضان لن تشعروا بالعطش طوال اليوم

ورق العنب بدون دهون زائدة: حيل بسيطة لنتيجة مثالية

وداعًا لكريمة الطبخ: جربوا هذه البدائل اللذيذة مع الدجاج

هل ترمون بذور التمر؟ إليكم 5 أسباب تدفعكم للاحتفاظ بها

إشتركي بنشرتنا الإخبارية