رجيم أتكنز المرحلة الأولى: الأطعمة المسموحة والإرشادات

يُعد رجيم أتكنز من أكثر الحميات الغذائية نجاحًا ويُعتمد عمومًا عند الرغبة بخسارة نسبة كبيرة من الوزن بطريقةٍ صحية وبأقل وقتٍ ممكن. يرتكز هذا الرجيم على تناول البروتينات والدهون الصحية والخضار مع كمية قليلة جدًا من النشويات. ينقسم أتكنز إلى 4 مراحل، والمرحلة الأولى تكون دقيقة جدًا وتخسرين النسبة الأكبر من الوزن خلالها.

ias

الإرشادات

  • تمتد هذه المرحلة من 14 يومًا إلى شهرٍ أو أكثر بحسب الحاجة. تنتهي هذه المرحلة عندما تقتربين من وزنك الهدف، أي عندما يتبقى لك حوالي 5 كيلوغراماتٍ لخسارتها.
  • تناولي 3 وجباتٍ رئيسية مع وجبتين خفيفتين بينها، لكن يمكنك تناول وجباتٍ أكثر إذا شعرت بالجوع.
  • اختاري أطعمة من اللائحة المذكورة أدناه ومن المهم جدًا الالتزام بهذه الإرشادات لتستفيدي من الحمية.
  • تناولي 20 غرام نشويات في اليوم، على أن يكون مصدرها صحيًا.
  • لا يمكنك تناول السكر والحلويات خلال هذه المرحلة حتى ولو بكميةٍ قليلة جدًا. الهدف من هذه المرحلة هو استهلاك مخزون الدهون في الجسم، والسكر لا يسمح بذلك. امتنعي أيَضًا عن تناول الفاكهة خلال هذه الفترة فقط.
  • إشربي من 2 إلى 3 ماء يوميًا لأنك تتناولين كمية كبيرة من البروتين.
  • يمكنك شرب الشاي والقهوة من دون محليات.

الأطعمة المسموحة

  • اللحوم والدجاج والأسماك على أنواعها. استخدمي تتبيلة خفيفة مثل الخردل والأعشاب. جربي الستيك بصلصة الخردل.
  • ملعقة واحدة من الزيت أو الزبدة أو المايونيز لكل وجبة.
  • البيض والجبنة على أنواعها: يحتوي كل 30 غرام جبنة على حوالي 1 غرام نشويات.
  • الخضار: تناولي الخضروات غير النشوية ويُفضّل أن يكون لونها أخضر. حضري سلطة الخضار الورقية.
  • الأعشاب الطازجة أو المجففة والبهارات للتنكيه.


مواضيع ذات صلة

خلطة من 3 مكونات ترفع المناعة طبيعيًا خلال موسم البرد

فوائد مشروب القرفة المذهلة!

طريقة تنظيف الروبيان بـ3 خطوات فقط

هل من الممكن ازالة بقع الصدأ باستخدام عصير الليمون والملح؟

الروماتيزم: طرق طبيعية لعلاجه قد تغنيكم عن الدواء

خطوة بسيطة تضمن لكم صلاحية البيض

حلويات بدون سكر تناسب حمياتكم!

خليط بان كيك صحي بـ 3 نكهات مختلفة

أبرز أنواع السكاكين واستخداماتها في المطبخ

هل الطبخ بالقلاية الهوائية من الخطوات الاقتصادية؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية