ورق القصدير في الفرن الطريقة الصحيحة لاستخدامه
رجيم الكيتو في اسبوع
شاركي المقال
من أهم قواعد نظام الكيتو الذي انتشر بشكل سريع في جميع أنحاء العالم استهلاك، المأكولات الغنية بالبروتين والدهون الصحية والإمتناع عن تناول المأكولات الغنية بالكربوهيدرات كالباستا، الأرز، المشروبات الغاذية والحلويات. هذا النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات يساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد عبر حرق الدهون الموجودة في الجسم.
موقع أطيب طبخة يقدم لك جدول رجيم الكيتو في الأسبوع الأول كي يساعدك على البدء بإتباع هذا النظام الغذائي الصحي.
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
- قرنبيط مشوي
- جبن قشقوان
- أفوكادو
وجبة الغداء:
- سلمون برغر
وجبة العشاء:
- نودلز
- شرائح لحم مشوي
- كوسا
- جبن البارميزان
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
- حليب جوز الهند
- بذور الشيا
وجبة الغداء:
- سلطة خضار
- بيض
- ديك رومي
- جبن بارميزان
وجبة العشاء:
- دجاج بالكاري وجوز الهند
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
- 2 بيض مقلي بالزبدة مع خضار من اختيارك
وجبة الغداء:
- هامبرغر مع الجبن والفطر
- أفوكادو
وجبة العشاء:
- لحم مشوي
- فاصولياء خضراء مقلية بزيت جوز الهند
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
- عجة الفطر
وجبة الغداء:
- تونة
- سلطة خضار تتضمن الطماطم والكرافس
وجبة العشاء:
- دجاج مشوي مع صلصة الكريمة والبروكولي
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
- فلفل رومي أخضر
- بيض مسلوقة
- جبن من اختيارك
وجبة الغداء:
- سلطة خضار
- 2 بيض مسلوق
- أفوكادو
- ديك رومي
- جبن من اختيارك
وجبة العشاء:
- سالمون مشوي
- سبانخ مقلي بزيت جوز الهند
اليوم السادس
وجبة افطور:
- لبن الزبادي كامل الدسم
وجبة الغداء:
- ستيك
- أفوكادو
- جبن قشقوان
وجبة العشاء:
- شرائح لحم مشوية
- بروكولي مشوي
اليوم السابع
وجبة الفطور:
- 2 بيض مسلوق
- أفوكادو
وجبة الغداء:
- سلطة سيزر مع شرائح دجاج مشوية
وجبة العشاء:
- شرائح دجاج مشوية
- سلطة خضار
ليس هناك كميّة محددة للمأكولات التي يمكنك تناولها لكن عليك التوقف عن الأكل فور شعورك بالشبع.
هذا الجدول الذي قدمناه لك ليس ملزماً إنما هو نموزج يمكنك تغيير مكوناته فالأهم هو إستهلاك الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو والإبتعاد عن المأكولات الممنوعة.
مواضيع ذات صلة
