هكذا تقيسين كمية الطعام بواسطة يديك!

تعلّمي من موقع اطيب طبخة على كيفية قياس الطعام بواسطة كف يدك لتحافظي على رشاقتك على الدوام!

ias
كمية الاكل بحسب اليد

1- إبهام اليد:  إنها الحصة الواحدة للأجبان والألبان قليلة الدسم التي يمكنك تناولها. بإمكانك تناول حتى 3 حصص باليوم الواحد.

2- طابة كرة المضرب:
يتضمّن الرجيم الصحي بين 2 و4 حصص من الفواكه على أنواعها مثل التفاح، البرتقال، الإجاص… باليوم الواحد شرط ألا يتعدّى حجم الحصة الواحدة حجم طابة كرة المضرب.

كمية الاكل بحسب اليد

3- قبضة اليد:  حصة واحدة تساوي نصف كوب من الحبوب، المعكرونة المسلوقة أو الأرز؛
أو كوب من الخضار النيئة ذات اللون الأخضر مثل البروكولي، الخس…؛
أو نصف كوب خضار مقطّعة نيئة أو مطهوة مثل الطماطم، البازلاء…

كمية الاكل بحسب اليد

4- كف اليد:
خذي قطعتين من اللحم الخالي من الدهون أو من الدجاج أو من السمك حيث كل قطعة تساوي حجم كف يدك وتكون هذه حصّتك من اللحوم باليوم الواحد.

5- الجزء العلوي لإبهام اليد:
يساوي الجزء العلوي لإبهام اليد حصة واحدة الدهون أي الزيوت، المايونيز، زبدة الفول السوداني… التي يمكنك تناولها باليوم الواحد. يمكنك تناول بين حصة و3 حصص من الدهون باليوم الواحد.

كمية الاكل بحسب اليد

6- اليد المفتوحة:
تساوي اليد المفتوحة حصة من وجبة السناك التي يمكنك تناولها. يمكن أن تتألّف هذه الوجبة من المكسرات النيئة، البطاطس المقرمشة المشوية، البريتزل…

كمية الاكل بحسب اليد


مواضيع ذات صلة

فوائد طحينة السمسم مع التمر: إذا كنتم تعانون من فقر الدمّ فهي مناسبة لحالتكم

رجيم الموز الياباني: هل فعلاً يُنقص الوزن؟

أبعدوا هذين العنصرين الغذائيين عن نظامكم الغذائي.. وسترون نتيجة مبهرة!

هل يجب وضع الكاتشب في الثلاجة؟ الإجابة التي تحسم الجدل!

لم أصدق… حتى جرّبت اللوز البرازيلي لمدة أسبوع!

10 وصفات لا تكتمل بدون معجون الطماطم

عشبة الأوريغانو: تساعد الأمعاء على العمل بشكل سليم وتقتل الجراثيم!

هل الجزر يسبب الامساك؟ إكتشفوا 4 فئات الممنوعة من تناوله

السر في الحليب… تعرفوا على الأنواع التي تقوّي عظامكم فعلًا

كيف تصنع منظفًا طبيعيًا من ملح الليمون في المنزل؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية