كمية السعرات الحرارية في مجدرة البرغل

تعرفوا معنا على كمية السعرات الحرارية في مجدرة البرغل. في هذا المقال، سنتطرّق إلى خصائص هذه الوصفة الشعبية وقيمتها الغذائية، إضافة إلى طريقة تحضيرها.

ias

مجدرة البرغل هي وجبة شعبية في المطبخ العربي، وهي عبارة عن خليط من البرغل والعدس والبصل والتوابل.

قيمة البرغل الغذائية

يحتوي البرغل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يحتوي الألياف والمعادن والفيتامينات. وتحتوي 100 غرام من البرغل المطبوخ على حوالي 150 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في مجدرة البرغل

تختلف السعرات الحرارية في مجدرة البرغل حسب طريقة التحضير والمكونات المستخدمة. ومن الممكن تقليل السعرات الحرارية في مجدرة البرغل عن طريق استخدام كميات أقل من الزيت والتقليل من كمية البصل المقلي.

مجدرة البرغل
مجدرة البرغل

وصفة مجدرة البرغل قليلة السعرات

المقادير:

  • 2/3 كوب برغل خشن
  • 1/2 كوب عدس مطبوخ
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 3 أكواب بصل شرائح
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • ماء حسب الحاجة
  • 1/4 كوب من النعناع الطازج المفروم

الطريقة:

  1. يتم تسخين الزيت في مقلاة على نار متوسطة.
  2. يتم إضافة البصل والملح ويقلب حتى يصبح البصل ذهبي اللون.
  3. يتم إضافة البرغل والعدس ويقلب حتى يتم تغطية الحبوب بالزيت.
  4. يتم إضافة الماء ويترك المزيج على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة.
  5. يتم إضافة النعناع المفروم ويقلب المزيج.
  6. يتم تقديم المجدرة البرغل مع الخبز العربي.

وصفة مجدرة البرغل من موقع أطيب طبخة:

مجدرة البرغل

(23)

إليكم طريقة عمل مجدرة البرغل بالصور والخطوات. وصفة سهلة جدًا ومميزة من موقعنا، تفقدوها وحضّروها لعائلتكم وقدموها مع سلطة الخضار أو اللبن.

رغم أنها وجبة صحية، إلا أنه من الأفضل تناولها بكميات معتدلة، خصوصًا إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.

  • تقدّم ل…

    2 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نغسل العدس ونضعه في قدر على النار. ونضيف كوب من الماء ونترك المزيج حتى يغلي وتنضج حبّات العدس.

  • 2

    نغسل البرغل ونصفّيه جيدًا. ثم نضع البرغل في القدر فوق العدس.

  • 3

    ننكه بالملح والكمون والفلفل الأسود. ثم نسكب كوب الماء المتبقي أو أقل من كوب بحسب الكمية اللازمة لتغطية المزيج.

  • 4

    قشّري البصل وقطّعيه إلى شرائح. وفي مقلاة، نحمّي الزيت ونقلّي البصل حتى يذبل.

  • 5

    عندما تنضج المجدرة وتنشف ماءها، نضع القليل من كمية البصل المقلي. ثم نسكب كمية الزيت المتبقية.

  • 6

    نحرك المزيج بروية بواسطة معلقة خشبيّة. ثم نسكب المجدرة في طبق التقديم، ثم نزيّن الطبق بالبصل المتبقي.

نصائح

رغم أنها وجبة صحية، إلا أنه من الأفضل تناولها بكميات معتدلة، خصوصًا إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.


مواضيع ذات صلة

بدائل القمح لمرضى حساسية القمح: خيارات لذيذة وصحية

هل يعد تناول السردين مفيد للصحة؟ إليكم أهم المنافع التي ستدهشكم

أفضل كاكاو بودرة : المكون السحري لحلويات ولا أشهى !

اليانسون والتخسيس: هل هو صديق أم عدو الرشاقة؟

عشبة القمح: فوائد مذهلة لبشرتكم وصحتكم العامة

هل الزنجبيل يخفض السكر في الدم؟ إليكم الحقيقة المذهلة

مشروب الشيا الغني بالألياف يساعدكم في التخلص من الوزن الزائد ... إليكم طريقة تحضيره

تجربتي مع عشبة القمح: فوائد مذهلة لم أتوقعها!

زيتون أخضر مشوي: وصفة مبتكرة ولذيذة تضيف النكهة والفوائد إلى سفرتكم في العيد

لا ترموها بعد الآن! فوائد غير متوقعة لقشور الفول السوداني

إشتركي بنشرتنا الإخبارية